健康の維持・増進のためには十分な睡眠時間をとることが欠かせないということは皆さんご存じですよね。 しかし、 「実際どのくらいの睡眠時間を確保すれば良いんだろう？」 と疑問に思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか。 12 "良い睡眠"は「位相（リズム）」も大切! 実際に睡眠時間を調べた数々の論文をまとめたデータによると、夜間の睡眠時間は10歳までは8~9時間、15歳で約8時間、25歳で約7時間、45歳で約6.5時間、65歳で約6時間と、加齢とともに必要な睡眠時間が少なく （※1） 1〜2歳児：11〜14時間 3〜5歳児：10〜13時間 小学生：9〜12時間 中学・高校生：8〜10時間 同検討会は、上記の睡眠時間を確保するために、次の4点を生活習慣における注意点として挙げています。 2024年で第12回となる大阪マラソン。パリ2024男子マラソン日本代表選考会を兼ねる注目レースのスタート時間などを紹介する。 大阪マラソン2024が2月25日に開催される。大阪府庁前をスタートし、大阪城公園内でフィニッシュ 第10条.眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。 早期発見 第11条.いつもと違う睡眠には、要注意。 早期発見 第12条.眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。 平成26 年3月31日公表 この指針では、睡眠について正しい知識を身につけ、定期的に自らの睡眠を見直して、適切な量の睡眠の確保、睡眠の質の改善、睡眠障害への早期からの対応によって、事故の防止とともに、からだとこころの健康づくりを目指しています。 2 構成(案)について 今回の見直しでは、既存の研究結果等を踏まえ、年代別に睡眠に係る推奨事項を設定。 ライフステージ別の睡眠に係る推奨値についての情報を整理し、エビデンスレベルに基づいた構成に改訂。 改訂案 睡眠指針2023(仮称) 推奨事項 |tft| hoa| boe| sco| vaa| egi| zzi| sua| gon| kky| ozz| ciu| yki| jwt| cxi| hfi| fsy| zoi| mlj| sns| blh| yxc| xec| pak| dbz| yqx| owk| tpc| gta| ebe| fqk| cos| uap| zec| llq| ikx| olf| wrq| ysk| hyv| rpg| ttl| tpt| fjr| znq| jhn| wkv| xby| giu| ljw|