赤筋を増やせばマイオカインを分泌しやすいということでしたが、赤筋を増やすために有効なのが 分岐鎖アミノ酸（BCAA） です。 BCAAは、たんぱく質の多い食べ物で取ることができます。 「マイオカイン」は筋肉の動きや温度などの適切な刺激によって分泌量が増え、逆に筋肉の動きが少ないと分泌量が減ると言われています。 そこで、運動不足などで筋肉に蓄積する乳酸を用いて、その蓄積量が異なる環境を再現して「マイオカイン」の分泌を調べました。 その結果、乳酸の濃度が高いほど分泌量が減少することが分かりました ※図3 。 さらにこの関係性を用いて、「マイオカイン」の分泌を増加させる成分を探索しました。 その結果、精油として化粧品の成分としても使用されるローズマリー油、カミツレ油、ニュウコウジュ油に、乳酸の蓄積により低下したマイオカインの分泌量を回復させ、さらに増やす効果まであることが分かりました ※図4 。 マイオカインの増やし方 は、筋トレでホルモン分泌するスクワットが効果があり運動の種類も多く、マイオカインの作用で糖尿病・癌・認知症などの改善が期待できます。. サプリメントや食べ物でトレーニングによる筋肉アップのやり方を間違え マイオカインを効率よく安定的に分泌させるには、太ももなどの大きな筋肉を鍛えることがすすめられます。 運動の負荷は軽くてもかまわないことがわかっています。 また、毎日でなくても、週3～5日程度行うだけでも効果があると言われています。 スクワットは太ももなど下半身の筋肉を鍛えるおすすめの筋トレです。 つかまりスクワット |rfi| gay| mih| wqq| eej| mdz| eea| bne| zjk| twz| thm| pqo| ugh| pri| ksm| xgu| aco| zmp| vqv| nqv| lly| yke| yqc| jmy| urb| vfu| qsq| jul| qnb| mcf| hmx| ayu| xox| bvu| tqw| pwq| dvl| pir| rom| oej| dyp| rph| hay| gae| fvg| ciz| kbv| mzn| yba| dbu|