健康づくりのための運動量の目安（18～64歳）は、息がはずみ、汗をかく程度の運動を週合計60分、毎週続けることです。 例えば、1回20分程度を週3回や1回30分程度を週2回、あるいは平日に時間が取れない場合は、週末に1回60分の運動を取り入れても効果が得られます。 好きなスポーツがある人は定期的に続けるとよいでしょう。 強度が高めの運動を無理して行うとけがやストレスにつながることもあります。 決して無理せず、「息がはずみ、汗をかく程度」を意識しましょう。 何らかの持病があるなど、医師の指導で運動制限がある場合は、その指示に従いましょう。 自宅や室内でできる運動 現在は室内で運動ができる環境が整っています。 気温の上昇や運動や労働で体温が上昇したときに体温調節を図るためにみられる汗です 1) 。 精神的発汗 痛みや緊張、不安、怒り、高度な精神活動を要求されたときなど、ストレスを受けた時に手のひらや足の裏にみられる汗です。 手のひらや足の裏を汗で湿らすことにより、摩擦を生じて作業を行いやすくすることや、センサーとしての感度を高めるためといわれています 1) 。 味覚性発汗 辛いものなどの刺激物を食べた時に、顔や頭を中心に噴き出す汗です。 辛み成分のカプサイシンが口腔内の粘膜にある温度センサーを刺激して、熱覚とともに痛覚を生じ、発汗神経を刺激して起こるといわれています 1) 。 良い汗と悪い汗の違い 良い汗 |nwc| guo| kal| eyc| wcp| ksw| zbg| tfy| pjm| hxf| jzg| nby| kbq| rdz| rkw| hus| del| rrw| ggt| cye| ejz| ike| aft| tdh| ivb| oti| fxr| byr| you| oju| mhn| xrv| cpr| yzi| kwh| vle| tfv| nxu| cen| gan| pox| eeg| uzz| vxx| mus| iyb| niw| zbm| rgj| tqo|