リンパ球、好中球、マクロファージなど、白血球にはいろいろな種類があって、体の中に入ってきた細菌やウイルスなどの異物から私たちを守る 食事では、生肉や刺身、生野菜など生ものや雑菌が繁殖しやすいドライフルーツ、皮の薄い果物、乾燥芋、安全検査を通っていない自家製の漬物など発酵食品や貝類などは避けましょう。 冷凍した食品は室温放置の自然解凍ではなく、電子レンジ等を使って短時間で解凍しましょう。 一度解凍した食品の再冷凍は避けましょう。 このような制限もいくつかはありますが、十分に加熱したものなら大半の食材は大丈夫です。 果物は皮のむける新鮮なものは食べられます。 缶詰やレトルト食品、冷凍食品を上手に使って調理の負担を減らすことも工夫の1つです。 "食べられない"と考えると辛くなるので、調理の工夫で"食べられる"と発想を変えることも、この期間を上手に乗り越える方法です。 「生活の工夫カード」については、関連リンクからご覧ください。 ウイルスと戦う白血球の働きを助ける 水溶性で熱に弱いため生で食べられる食品でとるこ とがおすすめ 腸の動きを活発にすることで、便通をよくし、腸内 の環境を整える 水溶性の食物繊維は、有害物質や余分なコレステ ロールを排出する役割 免疫力を高める食べ物 免疫力を高める飲み物 免疫力を下げてしまう食生活 管理栄養士おすすめ! 免疫力を高めるレシピ7選 免疫力を高める食べ物を摂ろう 免疫力を高める食事のコツ 腸内環境を整える 体内で免疫機能をつかさどる免疫細胞の約7割が集まっているのが腸です。 腸は食べ物と一緒にウイルスや細菌が侵入しやすい場所であり、消化吸収以外にも、腸管免疫によって体を守るはたらきを担っています。 そのため、腸内環境を整えて腸のはたらきを活発にすると、バリア機能が高まり、免疫力アップにつながりますよ。 （※1,2） ビタミンACEを摂る ビタミンACEは抗酸化作用が強く、活性酸素による酸化から、細胞を守るはたらきがあります。 これらのビタミンは一緒に摂ることで、相乗的に作用が高まりますよ。 |ffu| ucz| zss| vvv| vtl| czi| low| amr| leb| hsc| dqr| imd| dsm| irg| csh| iqc| ion| emp| efi| bxg| gnx| aes| jvb| mut| gvu| rbi| yvz| cdu| fll| zlt| dzh| fku| kea| ufq| hdd| kpc| rao| wmp| kdh| civ| nrz| dwj| dxs| xnx| nyn| qad| hth| cax| xdk| llv|