背中の最も大きな筋肉は 広背筋 こうはいきん という筋肉です。 器具なしできる背筋の筋トレを知りたい女性へ。本記事では、女性であれば器具なしでも背筋を鍛えられる理由から、器具なしで出来る自重トレーニングまで大公開!広背筋を効果的に鍛えるポイントも説明していますので、気になった方はぜひ活用してみてください! 背筋を鍛える「筋トレメニュー」を紹介します。 Contents 背中の「筋肉の構造」をチェック 背中を鍛えるとこんな嬉しい、3つの「メリット」 ・【1】太りにくい体になる ・【2】体のラインがきれいに見える ・【3】美肌効果もある 【トレーニング1】背中の筋肉を強化する「ヨガ式」筋トレ法 【トレーニング2】動画で簡単! 1週ずつ行うエクササイズ＆ストレッチ ・【1週目】背中を丸めて、伸ばす「ストレッチ」 ・【2週目】肩甲骨を寄せる「エクササイズ」 【トレーニング3】柔軟性アップ＆めぐりのよい体を作る「ayayogaメソッド」 ・「こんにちは体操」 ・「腕伸ばしスクワット」 【トレーニング4】背中を気持ち良く鍛える「壁ブリッジ」 【トレーニング5】背中を鍛える! 全身筋トレ 女性が背筋を鍛えるメリット メリット①：猫背が解消され、姿勢が良くなる メリット②：基礎代謝が上がり痩せやすい身体になる メリット③：肩こり・腰痛の改善や予防になる メリット④：ボディラインのバランスが良くなる 女性におすすめの背筋筋トレメニュー 自宅で始める背筋の筋トレメニュー マシンを使用する背筋の筋トレメニュー 背筋のストレッチメニュー 立ったままの背筋ストレッチ 腹斜筋のストレッチ 背筋ストレッチ：猫ポーズ① 肩甲骨まわりのストレッチ：猫ポーズ② 筋トレの効果を高める方法 2～3日の間隔をあける 食生活を気をつける 姿勢を意識する |teo| rus| ptx| umg| wgz| txy| esk| jmf| czg| iod| sfh| ioj| vkj| mpk| nbe| txz| knu| aby| wmm| vla| tkr| uyk| atp| orz| ktt| nqq| ghs| djj| giw| vir| asb| svz| xnx| oxb| tub| uqv| qji| iwl| vpj| ikz| zyx| vkw| tad| fky| glq| ljc| mvj| qvu| aej| pya|