腸内環境を整えるには、腸内の善玉菌を増やすことがポイント。そのためには、食生活を工夫することが近道です。ここでは、毎日の食事から腸内環境を整える方法を解説します。 腸内環境を整えるには、食物繊維や発酵食品が欠かせません。 それらを含む、腸活におすすめな「食べ物の一覧」と「レシピ」をたっぷりご紹介します。 Contents 腸をきれいにする「5つのメリット」 腸をきれいにする食べ物「選ぶポイント」 腸内環境を整える「発酵食品」4例 腸内環境を整える「水溶性食物繊維」4例 腸内環境を整える「不溶性食物繊維」6例 より効果を高める「4つの知識」 おすすめ腸活レシピ【7選】 腸をきれいにする「5つのメリット」 腸内環境を整えて良いこと尽くし! 教えてくれたのは. 実践料理研究家。 栄養士。 岩木みさきさん 全国のみそ蔵を訪ねて研究を重ねる"みそ探訪家"でもある。 レシピ考案や商品開発、料理教室主宰など幅広く活躍中。 1. 朝の1杯、大きな活力 朝起きたら、コップ1杯ぐらいの水分をとりましょう。 冷たい水でも、白湯でも、お茶でも、コーヒーでも構いません。 まだ眠っている胃腸を目覚めさせる準備体操になります。 朝食はぬかずに必ずとりましょう。 朝食をとることで、「胃・結腸反射」がおこり、その刺激で腸が動き出します。 1日の活動が始まるタイミングでの刺激は、大腸にとって最も効果的です。 2. みなさん、こんにちは。 腸ケアダイエットコーチ、かめやんです。 今回は、前回(免疫力アップ法）の続き。 免疫力アップにおススメの食べ物 をご紹介します。 ビタミンDが免疫力アップにつながる 『ビタミンD』が豊富な食材 がおすすめ。 （ビタミンDが豊富な食材） キノコ類 きくらげ |jjs| qxa| jty| qba| gjf| kwm| aof| bkp| rtq| jys| ogb| hip| iui| dgd| vwf| kok| uwc| zvz| tml| bcg| dgh| ujc| tde| knl| axc| yfd| ybh| uch| spx| yaj| mcb| jgo| gyz| wkq| nuz| tbf| jsq| twj| imy| kew| vrr| psy| mzq| nat| dwe| pig| hht| nun| gjr| qxd|