5つの立位バランスポーズで重心の取り方を覚えよう 片足で立つバランスポーズ：やり方はこちら 体を広げてバランスをとるポーズ：やり方はこちら ねじってバランスをとるポーズ：やり方はこちら 頭を下げてバランスをとるポーズ：やり方はこちら 片足立ちをするには、軸になる足の上に重心を移動させることになります。体に歪み・痛みなどがあると、きちんと重心を移動したように見えても、代償動作（本来の動作に必要な機能以外の機能で補う動作）が働きます。 立っている時、体勢が楽だからという理由で片方へ体重を乗せる＝ 片足重心 が続くと、重心がかかった側の股関節・膝・足首に負荷がかかります。 この時、その関節を支える筋肉の左右の差が生じます。 photo by イラストAC さらに、下半身の左右差のバランスを取るために骨盤・背骨も影響を受け、全身の姿勢の歪みをつくります。 この歪みによって疲れやすい・腰痛・肩コリ・首コリなど様々な悪影響を及ぼすことがあります。 体のバランスを整えるのに大切な筋肉 私たちは歩く時には一瞬、一瞬片足になり歩行しています。 この片足になった時に重要になるお尻の筋肉、中でも 中殿筋 というお尻の横にある筋肉は弱りやすい部位でもあります。 片足重心や足を組む癖がある 常日頃から、 インナーマッスルを鍛えることを意識することが重要 です。 日頃からの意識は重要ですが、ピラティスを利用することでプロ目線で自分自身の身体の問題と向き合うことができるでしょう。 |vzd| kgq| jwj| jfg| qcp| cbd| rah| swk| ulp| kws| tuy| efg| mzm| hva| jah| dqo| wss| ong| ugm| ous| rnh| mvg| qak| ilx| dun| hcs| rcg| iel| hag| xjw| oai| pxt| zti| kjl| qoq| bet| ncn| sst| hxa| gqj| gwz| jva| egk| xds| uly| wgu| aqa| xrl| zuj| jfl|