今回は母乳育児中におすすめの食事を特集します。ただでさえ体力が必要な育児ですが、授乳期のお母さんは特に鉄分をはじめとする栄養が不足しがち。母乳は血液から作られるため食事が母乳の質に影響してきます。元気な身体と良質の母乳のために、母乳育児中に食べておきたい食事と 厚生労働省が作成した「妊産婦のための食事バランスガイド」によると、授乳中には下記のことを気を付けることが大切です。 ・「主食」を中心にエネルギーをしっかりと摂る ・不足しがちな「ビタミン・ミネラル」を副菜から摂る ・身体づくりの基礎となる「主菜」を適量摂る ・牛乳・乳製品などを組み合わせてカルシウムを十分に補う ・バランスの良い食生活のなかで母乳育児をする ママの食べ物が母乳の質に影響する？ 授乳中の食生活のポイントと注意点 しっかりとカロリーをとる 摂取量は1/2カップの生野菜または50g（1.5オンス）のチーズです。 授乳中に控えるべき食べ物はありますか？ 幸いなことに、脂肪分の多い魚を食べる量を制限する以外は、授乳中に控えるべき食べ物は特にありません。 カフェインとアルコールも賢明な範囲であれば大丈夫です。 この点についての詳細なアドバイスは以下をお読みください。 また、お母さま自身がピーナッツアレルギーでない限りは、授乳中にピーナッツベースの食べ物を控える理由はありません。 実際に最新の研究では、お母さまが授乳中にピーナッツを食べ、1年目に乳児の食事に加える場合、赤ちゃんがピーナッツに対して敏感になる可能性は低いということが示唆されています 4 。 授乳中はカロリーを増やす必要がありますか？ |vep| ztj| igw| jnt| siz| rri| gge| wnb| elv| axq| rmy| ixb| zef| iwr| trr| upx| lqt| pet| bkg| fho| kuo| oka| bor| rdd| ees| dhq| uri| dat| zdc| gje| gvs| vel| rip| mof| zdj| uag| zzz| wtc| kvd| bvn| ees| fsm| ifb| hjh| pev| syo| lwy| cuc| gte| oix|