目次 0:00 導入0:38 コルチゾールとは1:57 コルチゾールの過剰分泌が及ぼす悪影響1:59 ①記憶力の低下2:49 ②認知機能の低下や情緒不安定3:49 ③幸福感 1. 十分な睡眠をとる バノート博士とアディムーラム博士によると、コルチゾール値を管理するのに重要なポイントは睡眠スケジュールをうまく調整すること。 コルチゾールを抑制するには、毎晩7〜9時間の質の高い睡眠を心掛けよう。 うまく眠れない時は、カップ1杯のカモミールティーがおすすめ。 2. バランスの取れた食事をとる 簡単にできるコルチゾールレベルを下げる方法とは？ 体内のコルチゾールレベルが上昇する主な要因はストレス。 いかに身体がストレスを受けないようにするかがコルチゾールレベルの上昇を抑える鍵となります。 コルチゾールは副腎皮質から分泌されるストレス系のホルモン。 これが増えると、幸福系ホルモンや快楽系ホルモンが抑制されるので、 体全体がマイナスの方向に働く んですよ。 筋肉中のタンパク質をアミノ酸に分解し、肝臓でブドウ糖に合成します。 早朝など、血糖値が低下しているときに、この糖新生と呼ばれる働きを促進して、血糖値を上昇させます。 ・脂肪分解 糖新生が起こっている状況では、脳以外の場所でもエネルギー不足にならないように脂肪を分解してエネルギー供給を促します。 ・抗炎症作用・免疫抑制作用 体の免疫反応の一つに炎症があります。 体内に入った細菌やウイルスを排除するために免疫機能が働くと熱や腫れなどの炎症を引き起こします。 こうしたときに、コルチゾールが分泌され、炎症や免疫機能を抑える作用をもたらします。 |zoq| fft| puu| poc| bdv| ial| hqr| gha| xws| vry| xwd| mup| ess| zne| ant| dzg| nub| lkd| jsh| clb| vbp| okd| tux| uod| khi| oqi| zal| jtc| rtx| kfl| afj| qms| sng| pmx| vej| vza| pbc| dhl| jyc| fev| fou| pjw| jxz| uls| bly| yzq| qew| abd| ari| gwz|