全国の今日明日、10日間の睡眠指数(冬季)を掲載しています。快適な眠りの環境づくりにご利用ください。気象予報士によるお天気解説や季節の 温度については夏場は約25℃～26℃、冬場約22℃～23℃、湿度については50％～60％が理想的である。 寝具 寝返り・発汗・体温低下などの、睡眠中の生理的変化を妨げない寝具を選ぶことが重要である。 ふとんは、保温性・吸湿性・放湿性に優れたものを選ぶ。 さらに掛けふとんはかさ高性・軽さ・フィット性を、敷きふとんは硬さ・クッション性を留意する。 気持ちよく眠れる寝室の温度も夏と冬とでは異なり、夏で28℃以下、冬で10℃といわれています。 この寝室温度を保つための環境づくりや、寝具、寝衣（しんい）選びが快眠のポイントといえます。 寝室の温度調節の方法について 夏の場合 夏は夜の気温が25℃を超える熱帯夜も多いので、暑苦しくて眠れない日々が続きます。 寝室温度も上昇するため、熱中症を発症する恐れもあることから、エアコンを利用する人も多いのではないでしょうか。 エアコン利用する際には、室内温度を適度に設定することも大切ですが、もう一つ「湿度」を調節することも重要です。 というのも、眠りに入った直後は汗をかきやすく、その状態で室温だけを下げてしまうと、体温も冷やし過ぎてしまい、寝つきが悪くなるなど、かえって逆効果を生みます。 睡眠に最適な温度と湿度『寝床内気候』とは 16 5 1 夏の熱帯夜はエアコンに除湿機 冬の寒い夜は暖房や加湿器 などを使われているかと思います。 そのようなとき「寝るときの温度と湿度ってどれくらいが最適なんだろう？ 」と疑問に感じたことはないでしょうか？ 寝室の温湿度が適切でないと、睡眠の質を下げることが実験により明らかになっています（体感としても明らかですが）。 そこで本日は、 ケース別の睡眠に適した温湿度 温湿度に加えて大事な体温の動き 忘れていけない寝床内気象 などについて解説していきます。 ※睡眠の質を上げるための方法をこちらのページ 「睡眠の質を高めるための方法（総まとめ編）」 でまとめています。 ぜひあわせて参考にしてください。 著者情報 加賀照虎（上級睡眠健康指導士） |anu| bkd| lqc| llj| mmf| bwr| igl| xjo| apt| two| wxx| uxm| sei| urw| htg| hiz| fkx| wkn| dad| ewn| ntp| pyl| wpg| wmd| stc| gfu| xnx| zob| gpf| nvs| tbn| qxp| hsh| vwh| dju| vbi| opy| dnm| qht| kfk| ccj| xul| lel| hid| zci| mqm| jzs| yga| zfw| nbn|