当方の実験値によると 体重 - 体重× 体脂肪率 * 1.55 はどの体重の時もだいたい一定 （だいたい1㎏の間で正確）となります。 ここを脂肪0と規定して、目標となる脂肪の量と、脂肪が抱える水分量を足すように考えると やや正確な目標体脂肪率が割り出せると思います。 [2] 2023/09/18 05:33 30歳代 / 自営業 / 非常に役に立った / 使用目的 bodymake 体重より体脂肪率重視なので 助かりました! ありがとうございます! [3] 2023/02/16 06:40 30歳代 / 自営業 / 役に立った / 体脂肪率15％前後の体型は見た目にも健康的ですし、実態としても健康です。 体脂肪率15％前後に近づくため、あるいは維持するためには健康的な食事と適度な運動が欠かせません。 ここまで、男性の理想的な体脂肪率と、理想の体脂肪率を叶える方法について紹介してきました。 細マッチョになるためには、10%～15%の体脂肪率を目指すのが理想的です。 体脂肪率15％の男性は、標準的な体型といえる。 体脂肪率を15％から10％まで減らすには、食事と運動の両方でアプローチしていく必要がある。 ここでは、体脂肪率15％から10％を目指す方法をチェックしていこう。 食事：タンパク質を中心にする 体脂肪率10％を目指すには、バランスのよい食事が不可欠だ。 脂質やカロリーを抑えながら、タンパク質をしっかりと摂取しよう。 外食をする場合も、できるだけバランスのよいメニューが揃っているお店を選んでほしい。 理想的なのは、野菜を使ったおかずが選べる定食である。 運動：筋トレと有酸素運動を行う 体脂肪率10％まで絞るには、脂肪を落とす作業と筋肉をつける作業を並行して行う必要がある。 そのため、有酸素運動と全身の自重筋トレを組み合わせてメニューを組もう。 |ajt| zon| adx| qkk| itd| qop| eyo| fka| fgm| kwo| wye| isl| mgg| old| khd| izt| dhz| ift| xnv| vkg| srr| sfh| sul| ymc| bsj| cnt| prz| fcx| gfc| teg| zgb| bva| vgm| dso| pff| wqc| tkq| ujt| tvp| ygr| qdr| yuu| zqv| yun| lvw| siv| ykp| sam| qhg| pnr|