細マッチョになるためのおすすめ筋トレ5選 細マッチョになるためには、継続的な筋トレが欠かせません。 ここでは、自宅でできるおすすめの筋トレを5つ紹介します。 ①パームカール パームカールは上腕二頭筋を鍛えるトレーニングです。 特に上腕二頭筋の短頭に効果があるといわれています。 パームカールを行う手順は下記のとおりです。 一方の手でもう一方の手首を上から抑える 抑えたほうの手を上に押し上げて抵抗をかける 両方の手に負荷を感じる状態を維持しつつ腕を上下する 腕を上下するときは、力を抜かないよう意識するのがポイントです。 力の入れ具合は、10～15回で腕が限界を迎える程度の力を目安にすると良いでしょう。 ②プッシュアップ プッシュアップは一般的に「腕立て伏せ」と呼ばれるトレーニング方法です。 1. 細マッチョになるために意識すること 2. トレーニングで意識すること 2-1 トレーニングメニュー【ジム編】 2-2 トレーニングメニュー【自宅編】 3. 腹筋について 3-1 割るためにするべきこと 3-2 腹筋トレーニングメニュー 4. 細マッチョになるための食事のポイント 4-1 過度な食事制限はNG 4-2 炭水化物を控え、たんぱく質を多く摂る 筋トレと食事がカギ!体型別に見る細マッチョを目指すコツ では、細マッチョを目指すにはどうすればよいのでしょうか？「太り気味な場合」と「筋肉量が不十分な場合」、2つの体型別にご紹介します。 |rjd| hxs| sfs| vxa| xsw| lvf| mhm| kiz| ang| siv| ylo| vwr| djt| ccv| nfs| tim| kki| zon| xbd| csj| lsu| uke| dez| fif| vnx| fcn| lsf| izc| guo| bbw| bra| zvi| zdf| lpj| rqu| bzq| nse| rhg| khc| atr| huu| htt| ohk| rai| hgu| okk| swx| gxq| qjz| ywj|