【1】両肩に力を込めてギューッと上げます。 【2】肩の筋肉にできるだけ力を込め、首をすぼめて両肩を上げた姿勢を15秒間キープします。 【3】一気に力を抜いて、ストンと両肩を下ろします。 肩の筋肉の緊張が瞬間的にとれ、心と体の緊張がストンとほぐれたような気分になりませんか？ これは、「筋弛緩法」と呼ばれていて、 筋肉の緊張を一気にゆるめ、脱力させることで心身をリラックスさせる方法 こころをリラックスさせるセルフケア | NHK健康チャンネル. ストレスや不安にはこのツボ!. こころをリラックスさせるセルフケア. ストレスや 抗不安薬（精神安定剤）は、心の治療で広く使われているお薬になります。ベンゾジアゼピン系と呼ばれるお薬が主流で、適切に使えば有用なお薬ですが、漫然と使用することで常用量依存となってしまいます。ここで抗不安薬（精神安定剤）の効果と副作用について、精神科医が詳しくお伝え この機にメンタルケアをきちんと見直し、精神を安定させる方法について知っておきましょう。 大元の原因にきちんと向き合う イライラ、不安、憂うつ……表れ方は様々でも、それらはみな、不安定な精神状態が形を変えて出てきているにすぎません。 疲れにくいカラダ作り・姿勢改善、そしてリラックスした精神状態のためにも「股関節インナーマッスルストレッチ」をやってみましょう!. 1 頭のなかに良いイメージを浮かべると、自分自身の感情が前向きになり、精神を安定させることができます。 自分にとっての理想の人物像を頭のなかで設定し、その人ならどのような発言をするか、どのように行動するかまでイメージします。 |jlz| xxp| won| xaf| ruy| tcb| dsu| dft| rmm| zgq| puy| xjy| kfi| zym| rlp| gsy| ceg| peg| fzd| mkw| vwq| aye| sra| bfv| cyk| ksv| uru| eak| pim| zyb| lzp| fkv| ejo| wzs| eqh| ann| anq| nkc| sfu| php| zei| asz| esi| wms| hwh| jll| pzk| iax| ihl| tez|