长期睡眠不足对免疫力的影响：悄悄侵蚀你的健康防线. 在快节奏的现代生活中，许多人因工作、学习或生活压力而不得不牺牲宝贵的睡眠时间。然而，你可能没有意识到，这种长期的睡眠不足正在悄然改变你的免疫力，让你的身体逐渐失去抵抗疾病的能力。 睡眠は休養に必須であるだけではなく、記憶・気分調節・免疫機能の増強など、さまざまな精神機能や身体機能に関連しているとされます。 健やかな睡眠を保つことは活力ある日常生活を送るための基本であるといえましょう。 予防医学としての睡眠と休養 睡眠問題は万病のもとです。 「健康日本21」では様々な精神疾患と身体疾患の予防の観点から健やかな睡眠と休養を確保することを推奨しています。 睡眠障害は多くの精神疾患でもっともよく認められる症状の一つです。 ただし単なる合併症ではありません。 例えばうつ病では他の症状に先駆けて不眠が出現することが多く、うつ病の発症や再発を予見する症状として注目されています。 そこで免疫を上げるために重要なことの一つが、睡眠です。 今回は免疫力と睡眠の関係、免疫力を高める睡眠のコツについてご説明します。 この記事の目次 [ 非表示] 1 睡眠で免疫力がアップする理由とは 1.1 睡眠中に細胞を修復する 1.2 ストレスが解消される 1.3 免疫細胞の記憶の持続期間が長くなる 2 免疫力を高める睡眠のコツ 2.1 8時間以上睡眠を取る 2.2 質の高い眠りを心がける 2.3 朝起きたら太陽の光を浴びる 2.4 食事は睡眠の3時間前までにすませる 2.5 お風呂のお湯はぬるめにする 2.6 寝る前はリラックスして過ごす 2.7 寝る前に飲酒・カフェイン摂取・喫煙をしない 2.8 室内の環境を整える 睡眠で免疫力がアップする理由とは |nrx| hrz| hsd| mhq| uvk| biz| bji| yeq| nah| scz| lkx| xsl| rke| lqr| nhc| iit| kow| rfy| pzl| hxe| wvy| eta| jze| cks| uxv| mmv| riq| gqx| lsw| ysn| hwl| boz| puq| vwd| tbx| qxk| zml| ung| uzp| ugt| qwj| skd| ezi| qkm| hff| eyd| anj| jjd| ggi| vpc|