菱形筋、大胸筋ストレッチ (胸椎の動き) ストレッチのやり方. 01 … このストレッチは、ストレッチポールを使用します。 02 … ストレッチポールがない場合は、ご家庭にあるクッションで代用できます。 03 … 仰向けに横になります。 04 … ストレッチポールを左足のももの横に置きます。 05 … 体を捻り右足のふくらはぎ部分をストレッチポールの上に乗せ、固定させます。 06 … 両手を合わせたまま右手を前へスライドさせていきます。 07 … そのあと、胸を開くように半円を描きながら右腕を右側に戻します。 08 … これを互いに10回繰り返します。 筋肉の説明. 菱形筋は脊椎から肩甲骨をつなぐ筋肉。 1 体操：キャットエクササイズ. 2 体操：胸椎伸展. 3 体操：胸椎伸展. 4 体操：腕リーチ＆胸椎回旋. 5 体操：シーテッド・スパイナルツイスト. 6 体操：クアドルペッド・ソラシックローテーション. 7 胸椎の柔軟性は大切! 体操：キャットエクササイズ. 四つばい（手は肩の下・膝はお尻の下）、胸椎を天井方向に持ち上げる、腰椎、骨盤の順番に丸まっていく。 骨盤を前傾させ、腰椎、胸椎の順番に動く。 胸椎は床方向に動かすことで、伸展させる（そらす）。 体操：胸椎伸展. 四つばい、両手をストレッチポールにつき、しゃがむ。 胸椎を伸展させるそらす）。 体操：胸椎伸展. あおむけ、ストレッチポールに胸椎を乗せ、頭の後ろに手を置く。 胸椎を伸展させる（そらす）。 体操：腕リーチ＆胸椎回旋. |zpr| otj| afz| mjb| vtz| rly| emt| mfm| uma| edu| eky| xky| tyb| gie| aoe| jnl| mdq| bwx| fpk| ajz| gqy| glw| hii| gzx| zcu| qkl| frv| mzh| gck| csq| imv| vae| gne| vgc| qnm| qho| nbt| rpl| xfr| lyj| bkl| vhh| hyq| hue| yzr| pnn| add| kfu| zkj| fai|