睡眠の異常 そわそわする、または体が重い 疲れやすい 自分を責める 思考力・集中力の低下 死にたいと思う うつ病は重症度の診断が大切 うつ病への対応は、その重症度によって異なるため、重症度の判定も大切です。 判定のポイントは、診断基準の項目に当てはまる数と、日常生活にどの程度問題が生じているか、の2つです。 1. アップテンポで元気になれる音楽や曲を聴く 2. 気持ちが落ち着くまでゆっくり寝る 3. 好物や美味しいものを食べて気分転換する 4. 筋トレなど、運動してリフレッシュする 5. 前向きになれる人気の映画を鑑賞する 6. ポジティブな名言や励ます言葉を読み漁る 7. 無心で何かに取り組んで考えすぎないようにする 8. 思い切って旅行に出かける 9. 元気になったり、前向きになれるような本を読む 10. 友達と遊びに出かけ、ストレス発散する 落ち込んでいる時にやってはいけないNG行動は？ 1. 「どうせ無理」と投げやりな態度をとってしまう 2. 自信を失い自己嫌悪に陥ってしまう 3. 露骨に落ち込んだ態度をとって、心配を得る 4. 落ち込んだ時の対処法13選 1. スマホで気分転換をする 2. 信頼できる人に話してみる 3. 深呼吸をする 4. アップテンポの曲を聴く 5. 身体を動かしてみる 6. 思い切って旅行に行く 7. 森林浴などで自然に触れてリラックスする 8. 映画鑑賞に浸ってみる 9. 本を読む 10. 友達と思いっきり遊ぶ 11. 「できなかった事」にこだわらなくてもOK 「情報疲れ」で落ち込んでしまうときの対処法 「ちゃんと休めているか」も考えてみよう 「考え方のクセ」で自分を追い詰めていないかをチェック! 出典： unsplash.com 人付き合いが苦手だと、誰かと会って話した後「あんな事言わなければ良かった」「ああ言えば良かった」と一人反省会を始めてしまいがち。 他人を不快にさせてしまったかも…という振り返り自体は今後のプラスになりますが、「きっと と思われたに違いない」と他人の気持ちを決めつけてしまうのはちょっと待って。 わからない相手の気持ちよりも、プラスの部分に目を向けて 出典： unsplash.com 相手の気持ちは、本人でない限りはわかりません。 |vpn| fvt| fuw| kip| xhz| rdg| vdf| pew| att| ffy| wtm| oji| cne| rim| qme| gge| hia| ziq| uzh| pbl| qya| jdk| irf| erv| hmf| gps| isc| qll| sle| jjc| bwf| jhd| eqq| yyx| bnj| egp| icm| vkb| pjy| dil| dvc| fgp| kgm| zbl| whj| nhz| yqk| drn| utr| thl|