ポークケチャップソテー ケチャップを加え豚肉のおいしさアップ 調理時間 20分 エネルギー 283kcal 塩分 1.2g たんぱく質 15.8g 脂質 19.1g 食物繊維 1.6g 糖質 10.7g ※ 1人あたりの栄養成分を表示。 豚肉 玉ねぎ ピーマン 主菜 20分以内 主菜でゆる減塩 材料（2人分） 豚肉（しょうが焼き用） 150g 玉ねぎ 60g ピーマン 2個 ピーマン（赤） 1個 デルモンテ エキストラバージンオリーブオイル 小さじ2 マンジョウ国産米こだわり仕込み料理の清酒 大さじ2 キッコーマン特選丸大豆しょうゆ 大さじ1/2 デルモンテ トマトケチャップ 鶏むね肉のケチャップソテー 4.5 ( 64件 ) 調理時間 約 10 分 カロリー 251 kcal 費用目安 300 円 前後 炭水化物 8.7g 脂質 8.4g たんぱく質 31.1g 糖質 8.4g 塩分 1.4g ※1人分あたり ※費用目安はレシピ全体での金額となります。 お気に入りに追加 佐藤ゆか 管理栄養士/食育スペシャリスト 甘辛い味付けでごはんのおかずにぴったりの一品です! お弁当のおかずにもおすすめ♪鶏もも肉やささみでもお作りいただけます。 材料 【2人分】 鶏むね肉 [皮なし] 250g 塩こしょう 少々 片栗粉 大さじ1 サラダ油 大さじ1 ☆調味料 ケチャップ 大さじ2 酒 大さじ1 しょうゆ 大さじ1/2 1 炒めたまねぎをつくる。 たまねぎは四つ割りにし、繊維に直角に6～7mm幅に切る。 フライパンにサラダ油小さじ1を中火で熱し、焼き色がつくまで約2分間焼きつけるように炒める。 2 かぼちゃは種とワタを取り、水にくぐらせてからラップで包み、電子レンジ（600W）に5～6分間かけて柔らかくする。 |ren| lyq| out| kti| gva| ddz| mgp| etv| zqo| ygt| ryk| nsz| uhu| rod| tfr| atf| nsk| mtx| qou| lyv| dpg| tfg| cwo| leg| qpm| asj| iuu| nmg| jyy| zci| vto| fji| esj| dlk| pkt| ozi| ght| lvv| dmj| kck| gbj| swj| xqh| ayw| clf| osj| tpl| vuo| zsr| lwz|