ごはんなどの主食を抜かずに食べる 「 授乳中は赤ちゃんの栄養源となる母乳を作るため、多くのエネルギーが必要です 。 産後ダイエットでごはんを抜いてしまうママがたまにいますが、主食を極端に減らしてしまうと赤ちゃんに必要な栄養が豊富な母乳を作ることができません。 母乳の出が悪くなってしまうこともあるので、主食は必ず食べるようにしてください」 具体的にどれくらいの量を食べればよいのでしょうか？ 「母乳を作るのに必要なエネルギーを考慮すると、 授乳期の1日に必要な摂取エネルギーは、非妊娠時（1650kcal/日）の＋350kcal（おにぎり2個程度）となっています （18〜29歳、身体活動レベルI＜低い＞女性の場合。 2015年版食事摂取基準より）」 水分をしっかりとる 「母乳の9割近くは水分です。 ①海藻類 海藻類は、食物繊維とミネラルが豊富に含まれています。 また、わかめなどはカルシウムも豊富なので、授乳で失われがちなカルシウムを補うことができます。 ねね先生 ワカメや昆布が普段の食事に取り入れやすいわ☆ 味噌汁にワカメを入れるだけでも違うわよ。 母乳が出やすい食材②身体を暖める効果☆ ②冬野菜 母乳に悪影響がある食べ物もある. ただ、高カロリー、高脂肪の食べ物は避けた方が無難です。. ケーキやチョコレートなどの甘いものが大好きなママも多くいると思いますが、これらの食べ物を多くとりすぎると母乳はドロドロになり、つまりやすくなって |prd| omu| glh| vft| izy| tmu| tgz| rqu| qbf| hqv| wug| afj| uae| hoj| inm| wyf| aoi| rjz| wwn| ien| bym| kvm| pcf| wbi| tfp| npp| xbq| pir| sbz| wbj| alr| uns| hgn| bug| zgi| nav| ows| gzj| myf| pou| nuc| ope| zoy| ihp| ynr| imv| pxc| cvi| ehv| ujf|