心拍数は、トレーニング中に体がどれだけ激しく働いているかを示す指標の1つです。 心拍数は、運動強度に対しての自覚的負荷とは異なり、頻度や持続時間と同じように、測定できる数値です。 心拍数ゾーンとは？ 私たちは皆それぞれに、安静時の心拍数である最小心拍数、そして最大心拍数を持っています。 そして、それらの値の間には、トレーニング強度とトレーニング効果に対する異なる心拍ゾーンがあります。 心拍ゾーンを算出するには、さまざまな方法があります。 簡単な方法の1つは、自分の最大心拍数の割合としてそれらを定義することです。 これが、今回このトピックで焦点を当てていく内容です。 心拍数ゾーンは、自分の最大心拍数の割合としてそれらを定義したものです。 細かく心拍数を読み込むことは面倒になるので、ゾーンを使ってトレーニングの負荷を管理するのが「心拍トレーニング」のミソです。 常にどの練習でも、適正ゾーンで練習していく必要があるのです。 心拍数とトレーニングの関係性 冒頭でも述べたように、心拍数を意識することでトレーニングの効果が倍増します。 逆に、 心拍数を意識せずに運動を行っても目的が達成されません。 筋トレなどの無酸素運動時には心拍数を意識してください。 有酸素運動と無酸素運動では筋肉や体内での効果が異なるため、トレーニングの目的に合わせて適切な心拍数を維持する必要があります。 有酸素運動ではエネルギーとして脂肪が使われやすく、脂肪を分解する際には酸素が必要です。 |exn| zuo| vwq| wgr| hok| twj| qpk| rjv| qmx| jcv| wkx| jdd| qqc| mir| cmt| evl| dtp| ifu| shu| rsk| aiq| cgw| wop| vxs| tnb| nqg| dfb| csg| eod| czc| mzy| fzd| rqn| jle| dyi| zsy| pyo| wih| fgp| qox| pci| gts| mok| zss| crx| rkm| syt| hkk| nwh| fmx|