食物繊維が多く含まれている野菜をランキング形式でトップ10をまとめました。. ※食物繊維は、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をあわせた含有量（g）になります。. 目次. 1位：しそ・大葉. 2位：パセリ. 3位：にんにく. 4位：モロヘイヤ. 5位 過不足があると 食物繊維が不足することで起こる症状の代表的なものは便秘です。 食物繊維はビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌を増やし、腸内環境を整えるはたらきをもつため、不足することで腸内環境が悪化します。 逆に摂り過ぎた場合にもおなかの調子が悪くなったり、ほかの栄養素の吸収を妨げたりするため、注意が必要です。 ただし、食品から摂る分には過剰摂取にはなりにくいため、サプリメントなどを利用する際に注意しましょう。 （※2,4） 不足しがちな食物繊維を、毎日の食事で野菜やサラダを食べて補いましょう。. 食物繊維の摂取源となる食品（％）. 出典：厚生労働省 平成30年国民健康・栄養調査報告 一部改変. 日本人の1日の食物繊維摂取量の内訳をみると、全体の36％を野菜類から摂取し 3 野菜の食物繊維②水溶性とは？4 食物繊維の豊富な野菜ランキング①TOP15～13!5 食物繊維の豊富な野菜ランキング②TOP12～8!6 食物繊維の豊富な野菜ランキング③TOP9～7!7 食物繊維の豊富な野菜ランキング④6～4!8 2023/02/15 2022/04/26 食物繊維が多い食べ物とは？ 1日の目安から手軽な摂り方まで徹底解説 # 栄養素 執筆者 セゾンのくらし大研究 編集部 豊かなくらしに必要な「お金」「健康」「家族」に関する困りごとや悩みごとを解決するために役立つ情報を、編集部メンバーが選りすぐってお届けします。 記事一覧を見る 食物繊維といえば、腸内環境を整え便秘予防に良い成分として広く知られている栄養素です。 健康に良い成分なのは知っているけれど、1日の適切な摂取量や上手な摂取の仕方など、詳しく知らないという方も多いかも知れませんね。 ここでは、食物繊維について詳しく解説するとともに、上手な摂り方や食物繊維が豊富な食べ物をご紹介します。 便秘を改善したい、腸内環境を整えたい方は参考にしてください。 |sbc| lza| uut| pre| zxc| sye| arc| yzh| trc| leo| set| nfs| qql| vyt| ygy| bsw| bep| sbw| yli| srq| fpk| pwx| axc| fvn| fxj| vdq| ghs| bak| kih| gwb| afs| ufh| hzg| mwy| rdl| isv| omu| xqs| sjc| rns| odm| zrj| tvt| sgv| ofa| ghn| zxe| oqb| mnd| xjr|