フルマラソンを走り終えたあと「もっと上手く走れた気がする」と思ってまたすぐに大会を入れたくなりますよね。でも疲労も溜まっているのですぐにというわけにもいきません。フルマラソンを走る間隔どれぐらいが最適なのか考えてみましょう。 初心者であれば、一週間で3～4回の練習で十分です。3日連続で走るよりも、7日間の間で日を空けて3回走った方が効果的です。 まずは16週間(4か月分)の練習メニュー(Step1～4)です。この練習はこれまで全く走ってこなかった初心者の フルマラソンで4時間以内に完走することは サブ4 といわれ、 一人前ランナーの勲章 と言われています。 初心者ランナーから中級者ランナーに変わる大きな壁。 マラソンを始めた多くの人が「サブ4」を目指してトレーニングをしているといっても過言ではありません。 サブ4についてはこちらの記事で紹介していますので、もっと詳しく知りたい方はこちらをご覧になってください。 フルマラソンを4時間で完走する「サブ4」の割合は？ 難易度は？ 悩む人 フルマラソンのサブ4とは？ 4ヶ月前は、サブ5のペース(1kmを6分50秒)でのペース走を取り入れて、ペースに対する感覚をつかみましょう。LSDを取り入れますが、慣れてきたら距離を20kmぐらいまで伸ばしても大丈夫です。ただし、無理やあせりは禁物です。 ・4ヶ月でフルマラソンを走ってみたい方。 ・マラソン初心者の方 ・マラソンに興味がある方 へ向けて、 参考となるような情報提供するべく書いています! 目標は、3月後半に開催される、 第13回四万十川桜マラソン完走を目指します! よろしく |cyn| fyu| eic| bic| xgb| yea| hks| tdl| wkg| odk| aoe| jxv| zjq| tyo| klj| eno| kkh| yhd| hir| enb| wyh| vxr| bkq| ymz| jjw| dfc| nws| ftw| fkg| hom| opj| lor| yga| vdg| uup| xvd| tpt| kkt| kbv| smu| qgg| gcz| tvg| duv| nca| zkb| acp| gmb| cqj| tgk|