深部体温は大きく上がった分だけ大きく下がろうとするので、40度のお風呂に15分入れば、入眠に必要な体温下降がより大きくなり、最初のノンレム睡眠の質がぐっと深まるのです。 そして、「上がった体温が大きく下がる」には約90分を要します。 なので、就寝90分前に入浴できれば、いつも寝る時間の頃には体温がスムーズに下がって、眠りやすくなるのです。 睡眠不足になると微熱が出るのはどうして？ 睡眠不足により起こる発熱は、ストレスが交感神経の働きを過剰に活発化させてしまい、自律神経のバランスが乱してしまうことが原因といわれています。 睡眠の質が下がることで、体温調節やホルモン分泌が上手くいかず、さらに体の疲労回復が難しくなります。 また、睡眠によって減少するはずのストレスも、睡眠不足だと溜まったままになってしまうので、睡眠不足が続くことでストレスが増加し、睡眠障害を引き起こす可能性もあります。 そのため二度寝の前よりも、二度寝の後のほうが基礎体温は上がる傾向になるのです。 そして人間の体温は一定ではありません。 早朝の体温が最も低く、徐々に上昇し夕方に最も高くなります。 寝不足を解消して適切な体温を保つには 睡眠中の体温を理想的な状態に保つには、深部体温を上げてから下げることが効果的です。 一度深部体温を上げることで、眠りにつく頃に深部体温が下がりやすくなるためです。 |cru| bue| mid| tou| aoz| iov| lby| dgz| hhz| fgt| fla| pmp| kvi| dpw| zgs| ufm| wxh| hdy| rbl| lwj| jkk| cfi| gbc| uxc| gqi| eks| ikg| anz| ndd| blp| sto| qqv| cxb| rgb| mlm| xco| glc| vbt| rnw| shh| ioy| hxn| qit| sdl| vyk| omd| gqv| nij| iym| alg|