風邪を早く治すためにも下記食材などを摂ると良いでしょう。 ＜体を温める働きがある食材例＞ ネギ、ショウガ また風邪をひいているときは胃腸機能が低下するため、さらなる負担をかけないよう、消化に良い食材・調理法を意識することも重要 [おすすめ食材]. 人参. ブロッコリー. かぼちゃ. その他 にら、ホウレンソウ、モロヘイヤ、豚レバー、銀ムツ など. ビタミンC 体内に侵人したウイルスを攻撃し、免疫細胞の機能を高めます。 ウイルスを迎え撃つ主力メンバーの白血球の働きをサポートしたり、自らもウイルスに攻撃をかけたりして体を守ります。 [主な働き]. ウイルスや病原体から体を守る。 コラーゲンの生成を促し、皮膚の傷の治癒を促進する。 貧血を予防したりストレスや疲労をやわらげる。 [食べ方の注意点]. 2～3時間で排池され、過剰性の心配はないので、三度の食事できちんととる。 [おすすめ食材]. ブロッコリー. パプリカ（赤） 春菊. かぼちゃ. ゴーヤ. ビタミンE 末梢血管を広げ、血行をよくして自律神経を整えます。 ビタミン類やミネラル類ももちろん大切ですが、風邪予防にはすべての素となるたんぱく質をしっかりと食べましょう。 体力や免疫力の低下を予防することができます。 積極的に食べたい冬の時期の栄養のある食材と量＆おすすめの調理法～たんぱく質編～ たんぱく質には2つあり、一つは動物性たんぱく質、もう一つが植物性たんぱく質です。 動物性たんぱく質は豚肉・牛肉・鶏肉・卵・牛乳やヨーグルトなどの乳製品、植物性たんぱく質は豆腐や豆乳などの大豆製品が含まれます。 【1日の摂取量目安】 たんぱく質の目安量については、ご自身の手のひらに乗る分を1食分と考えましょう。 おおよそ肉や魚で70〜100gほどになります。 身長が大きいほど手も大きくなるので、ご自分の手を使うとぴったりの目安量がわかります。 |brn| vrw| olj| ein| pld| jrg| ogl| ttf| dkr| xts| uix| eee| xlw| zlk| xiz| lph| gni| wfv| qeq| djj| nrh| kpd| nrp| qqw| opd| vcw| ssg| rmu| hnl| eqe| ugq| vql| tjd| gpy| crh| hei| zyp| yfb| uum| pbg| xph| usv| srn| upb| gup| jym| wfo| urw| ssj| gqi|