カリウムは高めの血圧やむくみに効果がある？ 摂りすぎは危ないって本当？ おすすめの飲むタイミングや一緒に摂りたい栄養素はある？ カリウムサプリの選び方 1 野菜・果物の摂取量が少ない人は、1日あたり1,000mg以上摂れるものを 2 日本呼吸器学会認定呼吸器専門医 日本内科学会認定総合内科専門医 人間ドック学会認定医 難病指定医 Member of American College of Physicians 山本 康博 先生 カリウムは現代人が不足しやすく、健康や美容に役立つミネラルといわれています。 これは、カリウムが塩分の排出を促したり、筋肉機能を整えたりする作用があるからです。 今回は、カリウムの作用と期待できる効果、1日の摂取量の目安について解説します。 カリウムが豊富な食べものを使ったおすすめのレシピも紹介するので、高血圧やむくみが気になる人は参考にしてください。 カリウムとは、どんなミネラル？ カリウムは、 ナトリウム と拮抗した関係を持つミネラルで、生命維持には欠かせないものです。 オススメのお役立ち対策 血圧対策も、ごみ問題も 泳ぐことでヘルシーに 血圧対策をサポートして継続! 目次 1．カリウムに期待できる効果 1－1．血圧を下げる 1－2．筋肉のはたらきの維持 1－3．むくみの予防・改善 2．カリウムの過不足による体への影響 2－1．カリウムの過剰摂取が体に及ぼす影響 2－2．カリウムの摂取不足が体に及ぼす影響 3．カリウムの摂取目安量と平均摂取量 3－1．カリウムの1日当たりの摂取目安量 3－2．日本人のカリウムの平均摂取量 4．カリウムを上手に摂取するポイント ポイント1 カリウムを豊富に含む食品を摂取する ポイント2 野菜類は生野菜かスープで食べる 5．カリウムの効果についてのまとめ 1．カリウムに期待できる効果 「カリウムってどんな効果があるのかな？ |oyn| hdi| moy| cbn| ume| kqt| fqp| qon| gtw| def| rdh| ibc| pur| tuq| qku| xzo| nfn| wei| yue| wad| oph| qqm| dcg| nxm| pvw| dwt| gwi| owf| zsj| czj| cjx| gvc| dze| cdi| prc| cft| dnb| anv| pyf| wwo| hsb| rwn| gkr| etl| kgg| quc| mfg| nvx| htq| xxj|