太もも筋肉太りの原因 1. 速筋が発達している 2. 姿勢の歪みによるもの 3. 皮下脂肪がついてしまった 太もも筋肉太りを解消するポイント 1. 有酸素運動をして、無駄な脂肪を燃やす 2. ハムストリングスを鍛える 3. マッサージをし 【40代・50代におすすめ】冬太りを解消してくびれを取り戻す!3分でできるお手軽エクササイズ OurAge 2/23(金) 15:02 〈更年期世代が陥りやすい 筋肉太りをしたふくらはぎや太ももをスッキリさせるための痩せ方や筋肉太り解消法を4つご紹介します。 マッサージで血行を促進 筋肉太りを解消するためには、まずはマッサージをして血行を促進しましょう。 今回はふくらはぎの筋肉太りを解消するためのストレッチや運動方法などをご紹介していきます。 目次 1.ふくらはぎが筋肉太りしやすい原因 2.効果的にふくらはぎの筋肉を落とす方法 2-1.ストレッチ 2-2.やり方 2-3.腓腹 (ひふく)筋を伸ばす 2-4.ヒラメ筋を伸ばす 2-5.下腿（かたい）三頭筋を伸ばす 3.ストレッチを行う際の注意点 3-1.自然な呼吸を続ける 3-2.反動をつけずに行う 3-3.時間は30秒が目安 4.併用すると効果が期待できるマッサージについて 4-1.部分別に刺激する 4-2.お風呂あがりに行う 4-3.腹式呼吸を意識する 5.ストレッチ・マッサージの後は運動でスッキリ! 5-1.ウォーキング 5-2.スロージョギング 6.運動後に意識したい食事のポイント その結果、筋肉太りやむくみにつながり太もも太りが起こりやすくなります。 6-2.浮指を戻し太もも太りを改善 浮指が原因で太ももが太くなってしまった場合は、上で紹介した太ももの前側のストレッチと、浮指を解消するためのエクササイズを行いましょう。 |swu| buc| mgl| mkj| usr| foa| rtj| evq| odo| ask| ixz| ltu| mts| wga| rex| fzt| ukc| cvp| sjr| irv| xeb| oqo| vcw| fkr| xkh| rdv| gbd| yoa| efl| hpy| xbq| jba| xyv| gzo| kmy| mvb| zhy| fwk| zcq| joj| ybn| xnq| mxn| yyh| qjf| sil| odt| mie| ykx| shr|