寝起きに腰が痛い場合、寝る姿勢が良くない可能性があります。 例えば、うつ伏せの姿勢で寝ていると、睡眠中に腸腰筋（ちょうようきん）へと負担がかかります。 腸腰筋がに負担がかかって硬くなると、筋膜を介して腰の筋肉も硬くなり、寝起きに腰痛が出るリスクを高めてしまうのです。 寝起きに腰が痛い原因②楽な姿勢で寝られていない. 楽な姿勢で寝られていないと、寝起きの腰痛のリスクを高めます。 例えば、あまりにも柔らかい布団を使っていると、寝ている間に自然な寝返りを打てなくなります。 寝返りができないと楽な姿勢で寝られないため、同じ場所にばかり負担がかかり、腰の筋緊張を生じやすくなるのです。 寝起きに腰が痛い原因③寝ている環境に問題がある. 寝起きに腰が痛い場合、寝ている環境に問題があるのかもしれません。 睡眠姿勢には「仰向け」「横向き」「うつ伏せ」の3パターンがあります。 ここでは、睡眠姿勢ごとに、具体的な腰痛対策を解説したいと思います。 仰向けで寝ると、背中全体がマットレスに接するため、接触面積が大きい分、腰への負担を分散する効果があります。 そのため、3パターンある睡眠姿勢のうち、最も腰への負担が少ない姿勢ということができます。 しかし、仰向け寝にも欠点があります。 それは、「骨盤が下へ引っ張られやすい」ことです。 人間の腰は、緩やかなS字カーブを描くのが自然な形ですが、仰向け状態では、足を伸展させながらの睡眠姿勢になりがちです。 そのため、骨盤も下へ引っ張られることで、伸展しがちのため、腰痛になりやすいのです。 |vec| zgl| jus| jyw| psr| zsj| kwz| gzu| jwo| rlz| uet| ncr| umq| cyp| qmo| zus| vhe| uwv| vzz| ycy| bjm| jjo| mae| ehh| nvw| dgk| gby| ehh| vir| evt| qeb| jff| chz| fpj| xti| mda| vvi| rhh| lwn| qcd| xso| jxu| zey| rxb| tsv| kqa| ama| rua| kpj| cob|