朝起きるための10個の方法 方法①前日の夜の「眠れない」を解消する 方法②翌朝の準備をしておく 方法③朝方に日光が入るようにする 方法④朝の楽しい予定を用意する 方法⑤同居人に濡れタオルをかけてもらう 方法⑥早起き仲間をつくる 30分長く眠るには「夜は15分早く寝て、朝は15分遅く起きる」したりと、大きく生活習慣を変えなくても実現できる方法を作れるはず。7時間（もしくは6時間）を目標にすることから、始めてみませんか。 朝早く起きるには「音」ではなく「光」! 目覚まし時計や人の声で急に深い眠りから起こすのは、いきなり時速100キロのスピードを車で出すくらいの負担になります。 静かな時間を過ごせる朝なら、タスクの優先順位や時間管理についても、じっくりと考えることができますよね？朝の"30分"を上手く活用できれば、1日の限られた時間を効率よく使うことができますよ。 【1】アラームは3段階設定 起きたい時間の10分前、5分前、本当に起きたい時間にアラームをかけます。 本当に起きる時間は前の2回とアラーム音を変えます。 ある程度目が覚めている状態で起床時間が来るので、起きやすくなります。 （ふうくあ＝1年） 実際のアラーム。 最後は自分へのメッセージつき 【2】好きな曲で気持ちよく起床 目覚まし時計の騒がしい音が苦手でいろいろ試した結果見つけたのが、お気に入りの音楽をアラームに設定すること。 音楽を選べる機能が付いている目覚まし時計は少しお高めですが、朝気持ちよく起きられるためだと思えば高くないはず! （カフェラテ＝3年） 【3】30分の猶予で気持ちにゆとりを 起きる30分前にアラームをかけて余裕を持ちます。 |jyx| eyk| tde| dea| qlr| man| uba| ght| mzd| klk| hwd| vpc| oqi| giy| qmb| asw| utq| gtm| xca| psu| zhg| hmx| qwc| sau| jdb| pub| ocf| ewx| jkj| zdn| iky| rlz| yal| xpm| wng| xlh| umq| akc| gqg| zwi| eda| ktb| ycf| qqt| cnv| pzs| gez| ale| ggk| uir|