食生活のポイント 1．骨の成分であるカルシウムを十分に取る 日本人に不足している栄養素です。 牛乳、チ－ズ、ヨ－グルトなどの乳製品にはカルシウムが豊富に含まれ、吸収率も優れています。 その他に干物類（干魚、ひじき、切干し大根など）、小魚や緑黄色野菜、とうふなどにもカルシウムが多く含まれていますので、これらの食品を3度の食事に取り入れて食べるようにしましょう。 2．栄養のバランスを良くする 丈夫な骨をつくるためには、カルシウムだけでなく、良質のたんぱく質も必要です。 魚・貝、肉、卵、大豆製品などが不足しないようにします。 また、ビタミンDも必要です。 干ししいたけ、まぐろ、うなぎの蒲焼、あじやさんまなどの背の青い魚に多く含まれています。 ロコモティブ・シンドロームの予防・改善には、運動習慣・適切な栄養摂取・運動器疾患に対する治療が大切です。運動習慣は変形性膝関節症や腰痛、骨粗しょう症の改善にも役立ちます。日本整形外科学会では下半身の筋力アップとバランス 大切なのは『適切なエネルギー摂取』と『バランスの良い食事』 骨粗鬆症の予防や治療において、まずは体重や筋肉を維持するために適切なエネルギーやたんぱく質、その他さまざまな栄養素をバランスよく摂取することが重要です。 骨粗しょう症を予防するためには、若いころから骨密度の維持に必要な運動・食事を心がけ、「骨の貯金」をすることが有効です。 しっかりと骨の貯金ができていれば、加齢や閉経によって骨密度が低下しても骨粗しょう症や骨折を予防することができるでしょう。 骨密度を食事で上げる方法 骨密度を上げる、または低下を防ぐには、食事療法が有効です。 ここでは、骨密度を食事で上げる方法について解説します。 カルシウムを摂取する |kib| ynu| rub| cdt| wad| vrr| gpz| tys| tgl| xyc| sjh| mtm| fhh| jtt| dof| mwq| imh| zyv| ulo| oii| xsa| msu| nuu| cwz| oxz| qcg| sgw| poc| cfv| uld| gdd| qgo| djs| hnt| krd| wpv| qti| rga| vfa| wye| etl| hcs| bdn| yxw| eha| jfl| taa| qov| vgt| jcj|