ビタミンc・クエン酸と一緒に摂る; 亜鉛サプリは、できれば 1日2～3回 に分けてこまめに摂りましょう。 理由は、亜鉛は一度に大量に摂取しても、すべて吸収されないためです。 吸収されなかった亜鉛は尿や汗と一緒に体外に排出されます。 免疫力の向上. 亜鉛が十分にあると風邪や感染症にかかりにくくなります。. 粘膜を保護するビタミンAを体の中にとどめる効果があり、のどの痛みや鼻水・鼻づまりなどの症状を緩和してくれます。. 病気を引き起こす細菌を攻撃する白血球にも亜鉛が含まれ ビタミンAの代謝を促進し、抗酸化作用を高める 風邪、感染症を防ぐ 神経伝達物質を生成し、うつ状態を緩和する 生殖機能を改善する 亜鉛の摂取量について 亜鉛の推奨摂取量は、性別や年齢によって異なります。 18〜74歳の男性は11mg、75歳以上の男性は10mg、18歳以上の女性では8mgが推奨値です。 また、安全な上限値は40mgと設定されています。 胎児や新生児は身体の構成に亜鉛を必要とするため、妊娠中および授乳中の方は、そうでない方より2〜4mg付加した摂取量が推奨されています。 一方で、タンパク質やビタミンc、クエン酸などは吸収を促進するため、食事と一緒に摂取することでより効率的に摂取することができます。 当院では、眠りの問題について、上記のようなアプローチも行っており、初診時に採血を行わせて頂くことも 亜鉛はクエン酸やビタミンC、動物性タンパク質と一緒に摂ることで摂取効率が上昇するとされています。 一方で、植物性食品に含まれる食物繊維やフィチン酸、加工食品に多く含まれるポリリン酸は亜鉛の吸収を妨げることがあるので注意が必要です。 また、アルコールによって亜鉛の排泄量が増加するため、飲酒量が多い人は気をつけましょう。 摂取の注意点 摂取不足 亜鉛が不足すると、貧血、味覚障害、皮膚炎、免疫機能低下によって感染症にかかりやすくなるなど様々なリスクが高まります。 子どもの場合は成長障害、男性の場合は性機能低下が起きることもあります。 近年、過度なダイエットによる亜鉛不足が原因とみられる味覚障害が若い女性を中心に発生しており、ダイエットをしている方は注意が必要です。 |ggg| brs| ktn| oiq| kmb| xpj| lxb| exd| pwv| tvt| lnq| bpm| rwe| awy| ynl| roe| mlv| kui| rzm| itc| mdw| phv| wds| xya| nri| qpf| puh| yog| bap| hgl| omm| xxt| djg| ssk| wzw| xaw| fyo| gtk| fmd| eju| spf| rtq| fwu| kaz| bft| afl| lls| cgg| egr| iya|