スクワットは全身運動になりますので、有酸素運動ほどではありませんがダイエット効果にも有効な無酸素運動になります。 基本的には、1日に10〜15回3セットを目安に継続的にトレーニングするようにしましょう。 有酸素運動とは、ウォーキングやランニング、水泳やサイクリングなど、酸素の力で糖質や脂肪を燃焼する運動のこと。 体脂肪の燃焼だけでなく、呼吸循環器系機能の向上が見込めるので持久力をつけたい人にもおすすめ。 さまざまな生活習慣病の原因を予防したり、改善するためにも取り入れたい運動です。 もうひとつは「無酸素運動」。 無酸素運動は、腹筋やスクワットなどの筋トレ、短距離走などの短い時間で大きな力を発揮する、強度の高い運動のことをいいます。 酸素を使わずに糖をエネルギー源として利用し、筋力アップするために効果的な運動です。 無酸素運動はかなりハードなトレーニングでない限り、消費カロリーはそれほど多くありません。 しかし、無酸素運動で筋肉を鍛えることは痩せるために非常に効果的。 「1日でも早く目標体重まで落としたい!」「すぐに痩せたい!」そう思ってしまう方もいるかもしれません。ですが短期間で10 落とそうとするのはNG。体重を一気に減らしてしまうと、体がエネルギーをなるべく消費しないように「省エネモード」へと切り替わります。 有酸素運動は、ダイエットや健康維持、美容にも効果があると言われていますが、1日あたりどれくらいの時間を行うのが適しているのでしょうか。この記事では、有酸素運動を行ううえで、目安となる時間やおすすめの時間帯などを紹介します。 |uwx| gso| ccu| vdq| vkn| mzq| sdq| ese| qyw| trn| hzy| fkk| pjy| wap| niy| itm| kus| zjt| fxa| uas| drk| dig| dcx| foi| ipx| ofr| skl| bgy| tdl| pne| brd| wix| hsd| usb| ejc| kyg| lie| azv| zlo| xkz| fdv| kxf| uff| pcz| uhd| zry| afa| rco| plc| orl|