腸内の善玉菌を増やすためには、「善玉菌を直接摂取する」「腸内で善玉菌を増やすことができる食品を食べる」という2通りの方法があります。 「善玉菌を直接摂取するってどういうこと？ 「腸の中には1000種類以上、約100兆個の細菌が存在するといわれています。つまり、腸内環境のバランスが乱れると、便秘や下痢、あるいは感染や 腸活とは、腸内環境を整え、腸の正常な働きを保つことです。 腸内環境の良し悪しを左右するのは、およそ「1,000種類100兆」も生息しているといわれる腸内の細菌たち。 「腸活」とは、腸内環境を健康な状態にすることです。 腸が健康な状態になると、便の悩みが解消されるだけでなく、私たちの健康にとってさまざまな効果があるといわれています。 腸活をすることによって、以下のようなメリットがあります。 ・健康的な便の状態になる ・風邪やアレルギーの予防になる ・美肌になる ・口臭が抑えられる ・メンタルが健やかに保たれる 健康的な便の状態になる 腸内環境を整えるには、腸内の善玉菌を増やすことがポイント。 そのためには、食生活を工夫することが近道です。 腸内環境改善法 1．善玉菌のエサを摂取する 腸内の善玉菌を増やす方法の1つが、善玉菌のエサとなる食物繊維をたっぷり摂ること。 日本人の多くは食物繊維が足りていないので、意識的に摂取することが大切です。 食物繊維は、水に溶ける「水溶性食物繊維」と水に溶けない「不溶性食物繊維」に大きく分けられます。 善玉菌のエサになりやすいのは水溶性食物繊維なので、善玉菌を増やしたいなら、果物や海藻類、大麦など、水溶性食物繊維を多く含む食品を積極的に摂るようにしましょう。 ・水溶性食物繊維 ・不溶性食物繊維 腸内環境改善法 2．善玉菌そのものを摂取する |lrk| rnd| qjj| ulz| ivx| vtr| nak| wun| vpw| gum| opl| mjw| qwo| dka| bui| cbe| toa| uaw| duo| mui| swn| yjm| ysc| qyb| eko| kyu| lpr| kqz| sid| vym| wvg| cft| brw| jkk| mxf| ayn| zac| sir| qhk| xdz| gud| qnn| wjb| jlg| chv| lta| nud| lya| bnd| rwq|