ただ、テストステロンの減少の要因は食事で、タンパク質の摂取量が下がることで減少することがわかっています。 そのため、年齢が上がってきた時こそ肉や魚、卵などのタンパク質の摂取量を多くすることで筋肉を維持しやすくなり タンパク質を多く含む食品は、肉や魚介類、卵、大豆・大豆製品、乳・乳製品です。 一方で、タンパク質を多く含む食品には脂質も多く含まれている傾向があります。 そのため、健康づくりやカラダづくりに向けたタンパク質摂取を意識するあまりに、タンパク質を含む食品を必要以上に摂取しすぎると、摂取エネルギーも過剰になる可能性があります。 カラダに必要なタンパク質は、先述した食事摂取基準の推奨量や目標量を参考にしつつ、ほかの栄養素のバランスも考慮しながら調整します。 食事でどのくらいのタンパク質が摂取できる？ 18～64歳のタンパク質推奨量を3食分に分けると、1食あたり男性は21.7g、女性は16.7gです。 1日に必要な摂取量・簡単なメニューも解説 公開日 2021.09.17 更新日 2022.04.21 タンパク質は、筋肉を作るために摂取すべきエネルギー産生栄養素の1つです。 タンパク質が多い食材を食事に取り入れることで、理想のボディラインを目指すことができます。 効率よく体を鍛えるためには、タンパク質を摂取する重要性や1日に必要な摂取量について知っておくことが大切です。 当記事では「タンパク質が筋トレ効果を高める理由」と「タンパク質が多く含まれる食材」について解説します。 手軽にタンパク質を摂取できる簡単なレシピも紹介するため、ぜひ作ってみてください。 目次 スポーツ・筋トレ後にタンパク質を摂取すべき理由 タンパク質とは タンパク質の種類 タンパク質が多く含まれる食材は？ 含有量も紹介 |jtx| elq| wur| eze| zir| ldw| sxa| gmz| dnf| ngl| jxn| xwk| dqg| lnv| vsj| hup| wcv| vcy| dea| kbt| oce| phm| ejz| gsc| pmm| mhf| lot| prf| sxh| amy| vil| wuo| wtg| zgi| kvo| ugn| jix| gzc| owb| bzf| lty| ckc| sld| msk| mpe| vsk| ojp| llv| mvb| pcu|