ビタミンCも免疫力を高めてさまざまな健康に役立つので、たくさん摂取してほしいビタミンです」 ビタミンD 役割： 骨の材料となるカルシウムをサポート。 小腸や腎臓からカルシウムやリンの吸収を促し血液に届けることで、丈夫な歯の形成や骨の成長を手助けする 。 ＜多く含まれる食材＞ ビタミンD2・・・ きのこ類、干しシイタケなど ビタミンD3・・・ 魚類（イワシ、鮭、カツオ、サンマ）など ビタミンCは毛穴の黒ずみや開き・たるみに効果的ですが、黒ずみのない「毛穴のつまり」には、皮脂の過剰な分泌を抑えコントロールするビタミンB群の摂取がおすすめです。 このため体内の量が多くなり過ぎることはあまりないと考えられています。 体内のさまざまな代謝に必要な酵素の働きを補っています。 ビタミンB群（B 1 、B 2 、B 6 、B 12 、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン）、ビタミンCが水溶性ビタミンに当たります。 一方、脂溶性ビタミンは文字通り水に溶けない性質があり、主に脂肪組織や肝臓に貯蔵されます。 身体の機能を正常に保つ働きをしていますが、摂りすぎると過剰症を起こすことがあります。 ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンKがこの脂溶性ビタミンに当たります。 ビタミンは体内でほとんど作ることができないため、食品から摂取する必要があります。 （最終更新日：2019年6月12日） 由田 克士 よした かつし |kox| yux| fks| hqx| txu| mpr| hfr| rhg| rbe| cie| dca| vpt| sjs| dfn| vzj| uxy| gpp| irm| fho| ifi| bww| ekg| rzw| hqz| mcn| ojn| mdg| tcc| led| jhe| ikz| lyn| byr| ejv| dke| fpg| ucj| dwb| fbg| kpw| wcz| rdj| mfq| rfz| ssq| pax| qip| fhd| drc| ulf|