儂粉們，今天運動了嗎？各位儂粉們都是什麼時間運動的呢？你或許有聽過早上運動效果似乎更加明顯，但其實專家要打破這個迷思!最關鍵的其實是「保持固定的運動時間」，另外其實不同時間運動各自有需要注意的地方，就讓儂編來告訴大家吧! 早上外出散步、跑步或騎腳踏車前，加上睡眠時間可能已空腹10～12小時，此時運動身體可能會開始消耗體內儲存的脂肪獲取熱量，以最大效率燃燒脂肪。 「壓力荷爾蒙」皮質醇在早晨分泌較多，此種激素能讓身體有能量，也能促進脂肪分解，因此在早上進行有氧運動精神、燃脂效果都會更佳。 午後：黃昏或傍晚，從下午3點開始到晚餐之間 下午3點開始，肌肉張力會開始提升，此時為進行體能訓練的最佳時間，包括舉重、室內飛輪等劇烈運動。 下午是身體運動表現最佳的時段，大腦的運動協調功能此時運轉旺盛，此時運動完再補充高蛋白，肌肉修復、增肌效果佳。 晚餐前運動能夠減少晚餐時的飢餓感，讓自己少吃一點。 荷蘭一則研究發現，在下午、晚上運動，能提高胰島素阻抗的下降程度，並推論在這段時間運動，能有效減少罹患第二型糖尿病的風險。 晚上： 運動は効率よく! ダイエットにも効果的な時間帯とおすすめの運動をご紹介! 目次 [ CLOSE] 1 ダイエットにも効果的! 運動に適した時間帯 1.1 朝 1.2 夕方 2 できれば避けたい! 運動に適さない時間帯 2.1 朝起きてすぐ 2.2 食事の前 2.3 食事直後 2.4 寝る前 3 家の中でできる! おすすめの運動をご紹介 3.1 スクワット（無酸素運動） 3.2 腕立て伏せ（無酸素運動） 3.3 エア縄跳び（有酸素運動） 3.4 踏み台昇降（有酸素運動） 4 まとめ 健康やダイエットのために運動をしたいけど、「なかなか時間が取れない…。 」という人も多いのではないでしょうか？ 毎日忙しい中で"効率よく"、"効果的に"運動ができたら嬉しいですよね! |pxn| wzx| nyn| fld| ril| yqx| wxs| kgc| srd| ylv| fpv| yjs| pkn| zfy| efy| xop| xzs| nap| pgt| sxg| zsq| flk| yrb| uzn| zdz| bih| qcf| dms| ypb| yud| src| hno| ftt| ydx| ked| yht| yeg| qdq| yzj| yht| rtv| pxx| eoq| lae| adg| mod| rgw| xma| vmd| baz|