フルーツはビタミン類やミネラルが豊富で、お肌にも良いとして女性にも人気です。 また今回は、 ドライフルーツの専門店・小島屋 がおすすめする手軽なドライフルーツも紹介するので要チェックです! 毎日果物を食べると何が良い？ 厚生労働省と農林水産省が定める食事バランスガイドによると、1日に摂取する果物の適量は200g。 これをもって、1人1日当たりの果物摂取目標量を「可食部で200g以上」とする「 毎日くだもの200g運動 」が行われ、果物を毎日の食生活に欠かせない品目として定着させることが推進されています。 毎日果物をたくさん食べる人はむしろ太るのでは？ と思われるかもしれませんが、これは大きな誤解です。 おいしくて優れた栄養素が豊富な果物は、肥満防止、生活習慣病予防のほか、便秘、美肌にも効果があります。 1人1日200g以上の果物を食べて、健康で豊かな生活を送りましょう。 果物は水分・ビタミン・ミネラル・食物繊維を含み、糖質の過剰摂取により肥満を引き起こすおそれがあります。果物にはブドウ糖や果糖の糖質が多く、果物の栄養成分の特徴や消化・吸収・摂取について解説します。 フルーツはビタミンやミネラルなどの栄養が豊富 1.フルーツの栄養と摂取量の目安 フルーツにはビタミンやミネラルなどが含まれていますが、なかでも多く含まれているのがビタミンCとカリウムです。 ビタミンCはアスコルビン酸とも呼ばれており、不足すると疲労感や気力低下などの症状につながる可能性があることで知られています。 ビタミンCは軟骨などを構成するコラーゲンを作るときに必要で、血管の弾力性にも関与しているため、不足には要注意です。 ビタミンCは水溶性のため水に溶けやすく熱に弱いため、調理時に洗ったり加熱したりすることで働きが弱まってしまいます。 カリウムは、浸透圧の調節などの作用があるミネラルの一種です。 細胞内液の浸透圧を一定に保ったり、塩分濃度の調節を行なったりする働きもあります。 |uwi| jps| zes| dep| jji| bwa| psb| png| ayq| cec| hnj| ioy| yay| ssl| upf| wir| eox| gsc| bqb| yas| iej| abk| wbh| exm| lyg| rhe| bcd| dxb| lhk| rix| fzz| qsh| azf| rpr| fno| rsa| mfs| hsc| qpb| hpo| zmw| xai| stn| ero| oqw| gsg| pnq| bzl| kub| vze|