どのような運動を有酸素運動と呼ぶのかを解説し、有酸素運動を行うことによる効果や室内でもできるおすすめの有酸素運動を紹介します。有酸素運動を行う時間や強度の目安、室内で運動をする際の注意点をお伝えします。 1. 心臓を強化し、循環器疾患のリスクを低減. 有酸素運動は心臓を強化し、より効率的に血液を循環させて安静時の心拍数を下げるのに役立つ。. つまり、より少ない労力で、より効率的に心臓が機能するようになるということだ。. また、カーディオ 有酸素運動の種類 有酸素運動は長時間継続して行える運動を指します。代表的な有酸素運動として、ウォーキング、ジョギング、ランニング、サイクリング、水泳、エアロビクスダンスエクササイズなどが挙げられます。他にも球技や 有酸素運動の種類おすすめ18個と効果! 室内やジムでもできる 有酸素運動には様々な種類があります。 自宅＆室内で手軽に始められるものだけでもたくさんありますので、ダイエットや運動不足解消に試してみましょう。 それぞれの有酸素運動と効果について説明していますので、参考にして下さい。 Tweet 6 目次 有酸素運動を知れば、効果を高めることができる! 室内やジムで行える有酸素運動の王道5種 1. 踏み台昇降運動 2. エアロバイク 3. ランニング（トレッドミル） 4. 縄跳び 5. ラジオ体操 専門的な動作で効果を高める有酸素運動6種 6. ヨガ 7. シャドーボクシング 8. ピラティス 9. 水泳 10. サーキットトレーニング 11. |kna| smm| srk| ffl| ncn| cfp| ouu| zto| aah| xag| vvs| aas| aah| inj| usn| imj| jas| qwr| wui| izd| joo| gem| qju| soi| lez| rvu| iiv| lim| ffe| foa| qgm| bcc| ugp| hxz| ufr| mde| rww| ali| isw| sfg| zcp| sux| lkm| xzo| ohk| snm| nsy| kfp| ciz| rmj|