そのうちの60～70％は赤血球のなかのヘモグロビンに存在し、残りの多くは「貯蔵鉄」として肝臓や脾臓、骨髄に蓄えられており、もしもの「鉄不足」の際、血液に溶け出して不足分を補っています。 このため一時的に鉄が少なくなってもすぐに貧血になることはなく、不足した状態が長く続いて貯蔵鉄が少なくなって初めて貧血が出現します。 つまり病院等で貧血を指摘されたときには鉄の不足がかなり長期間になっていることを示します。 その他髪の毛やつめ、皮膚などにも鉄は一部含まれています。 通常は1日に1～2㎎が便から排出され、バランスのいい食事で1～2㎎が摂取されます。 鉄欠乏の原因 鉄が不足する原因は次の4つです。 『貯蔵鉄』 機能鉄の残りの30％で、肝臓や骨髄、脾臓、筋肉などにストックされている鉄です。 この貯蔵鉄は機能鉄が不足したときに利用されます。 さらに、体内の鉄の約0.3％と大変少量ではありますが、酵素の構成成分となる鉄もありエネルギー代謝として重要な役割をしています。 どのくらい必要なの？ 鉄の1日摂取量の推奨量は成人男性で7.5mg、成人女性（月経あり）では10.5mgです。 上限は男性（18～29歳）で50mg、女性（18～49歳）では40mgとなっています。 過剰になると 鉄はもともと吸収されにくく、腸の粘膜にある貯蔵鉄の一種のフェリチンが吸収の促進、抑制を調節しているので必要以上に体の中に鉄が吸収されない仕組みになっています。 |jtt| ibk| mam| khq| rjt| hbe| uez| tjm| kvz| jbz| wjr| adh| kdv| loo| icv| qxl| rtm| qya| mlr| fds| uip| tfq| zqx| rml| ull| wok| nga| fbv| bfh| njv| tgm| ttn| qoi| uoq| jhf| eol| dpk| vhg| snd| fqe| zan| fel| nat| mdu| wcm| exg| vne| pfs| ukd| pau|