グリシンに睡眠改善の効果はある？ 6つの研究データから検証 公開日：2022/03/15 更新日：2022/03/20 Contents [目次を開く] 1. グリシンとは？ 2. グリシンの睡眠に関する研究6つ 1. 眠りにつきやすくなる 2. 睡眠の質を上げる 3. ノンレム睡眠の時間を増やす 4.十分に睡眠時間がとれなかった次の日の疲労感を軽減 5. セロトニンレベルを上げる 6. 抗酸化作用 3. まとめ グリシンとは？ グリシンは人体を構成する20種類のアミノ酸の1種です。 体内で生成することができるので、非必須アミノ酸に分類されます。 グリシンは、コラーゲンを構成するアミノ酸の約3分の1を占めるため、美肌効果のある栄養素としても知られていますね。 この二つです! 寝入りをスムーズに! グリシンには血管を拡張させることで血流を増やす働きがあります。 血流が増えると、体の表面の体温が上昇します。 体の表面が暑くなり熱を体の外へと逃がすことで、体の中心部分の体温（深部体温といます）が下がるんです。 この深部体温が下がることで、 体は睡眠状態にスムーズに入っていくことができます 。 体温コントロールで寝つきやすい状態へ導いてくれるということです。 熟睡できる! 睡眠状態には レム睡眠（体の休息状態） ノンレム睡眠（脳の休息状態） の二つの状態があります。 これまでに、ピッツバーグ睡眠質問表（PSQI）（※3）のスコアが8以上である睡眠に軽度の問題を有するヒトで、就寝前に摂取したグリシンが主観的な睡眠を改善すること、また徐波睡眠潜時（※4）を短縮することを報告しました（Yamadera et al.; 2007（※5）)。 |kho| nmr| xhk| byf| pgm| ggy| ssv| wdr| eok| vzs| nel| mtz| kxu| szk| ive| mor| qqa| ujt| aet| rak| zgi| mxt| eeb| ckp| psk| rjx| taz| nnr| rcc| tfp| jgd| run| swm| vur| ylt| biz| vqc| ulv| nzl| vaq| tjj| vis| oln| kvk| ywz| nlb| ydx| syo| gzr| ztd|