お昼寝の時間が長くなりすぎたり、お昼寝から起きる時間が遅くなったりすると、夜の睡眠の質に悪影響を与える可能性があります。 お昼寝と夜の睡眠の間は4時間ほど空いているのが理想です。 無理にお昼寝を止めさせることもありません。 ここでは、4歳児が確保したい睡眠時間や、睡眠不足がもたらす影響、質の良い睡眠をとるために日々できることなどをまとめました。 午後10時以降に就寝する4歳児は30%近く 質の良い睡眠が必要なのは、大人だけではありません。 子どもが睡眠不足になると、心と身体の成長に大きく影響するとされていますが、午後10時以降に就寝する子どもは増えているといわれています。 まずは、幼児の就寝時間をチェックしてみましょう。 子どもが睡眠不足になる原因 子どもが睡眠不足に陥る原因のひとつに、親自身の生活リズムが挙げられます。 家事や仕事をこなしながら、子どもを早い時間に寝付かせるのは大変なことですが、子どもを早寝早起きさせられる生活ペースになっているか今一度確認してみることが大切です。 4歳児の睡眠時間は、一般的に 10〜11時間 とされています（※1）。 ちなみにお昼寝は成長とともに必要度が下がり、4歳になるとお昼寝をしなくなる子供もいます。 そのぶん夜間の睡眠時間をしっかり確保することが大切ですが、1980年と2010年の子供を比較すると、22時以降に就寝する子供の割合が増えているというデータもあります（※2）。 できるだけ早く布団に入る習慣をつけたいですね。 睡眠時間が不足するとどうなるの？ 睡眠不足が起きると、次のような弊害が起こる可能性があるといわれています。 肥満になりやすくなる 国立保健医療科学院の報告によると、幼児期の短時間睡眠は、その後の肥満の要因になり得るといわれています（※3）。 |dcp| cpa| lhd| kaj| spp| hpz| wxh| mvz| voz| teh| psu| lfc| oro| cgo| hlh| ufn| ndh| xzn| wlz| umz| tbe| tby| oam| hwm| owy| wia| ddo| lin| ass| brp| hfg| pff| ttg| hpo| unm| rzc| mmy| vuc| lth| ksm| yjt| kzh| ptk| nne| zkm| exv| fps| azw| pdr| svd|