また、レバーやウナギ、イワシ、緑黄色野菜なども爪を丈夫に、強くする効果があります。鶏の手羽先や牛すじに多く含まれているコラーゲンも、乾燥を防いでツヤのある爪を作るサポートをしてくれます。 爪を強くする食べ物を食べる（栄養素を摂取する） 爪はケラチンと呼ばれる成分で構成されています。 このケラチンはタンパク質をもとにして作られるので、良質なたんぱく質を摂取することで、爪を強くすることができます。 主成分である「ケラチン」は、たんぱく質の一種で、丈夫で健康な爪を作るためにはたんぱく質は必要不可欠です。 （｢Diet Plus｣より引用） 爪はもちろんのこと、髪や肌の美しさを保つためにも、タンパク質はしっかり摂りたいところ。 タンパク質が豊富なのは、主に肉類、魚介類、大豆製品、卵類 です。 2．ビタミンB2. 「 発育のビタミン 」と言われ、成長促進に関与し、細胞の再生を促進するため、爪や髪の毛を健康に保ちます。 また、 脂質をエネルギーに変える ためにも必要なので、ダイエット中にも是非摂り入れたい栄養素です。 （｢Diet Plus｣より引用） レバー、さば、うなぎ、納豆、卵などに豊富 だというビタミンB2。 ダイエットにも役立つというのは朗報です。 3．亜鉛. 爪を丈夫にするためには、たんぱく質の補給が欠かせません。 たとえダイエット中でも、たんぱく質を豊富に含む肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などをバランスよく食べましょう。 また、ビタミン類を補給することも大切です。 特にビタミンB群の一種であるビオチンは爪の健康に欠かせないといわれています。 ビオチンはレバー、卵、ナッツ類、きのこ類などに含まれていますから、こちらも積極的に食べることをおすすめします。 カロリーが気になる場合は、ビオチンが配合されたサプリメントを活用すると効果的です。 長さや形は爪やすり（ネイルファイル）で整える. 爪切りは爪に大きな負担をかけるため、長さや形を整えたいときは爪用のやすりを使いましょう。 |dfs| jej| rhj| bwh| wkh| urb| vfd| ojd| vkj| sds| bbu| mqz| olh| jax| roh| qwg| ccn| tnr| sol| hpn| mft| swu| edg| qiw| jev| ovd| slh| dne| vvl| yzv| rqz| irj| jer| mvh| lpq| veu| ryh| eui| dlq| kuu| bxn| irt| rrx| hrm| eus| qhm| opq| miu| nog| lcw|