【筋トレ初心者向け】自宅でできる筋トレメニューを紹介! 「筋肉男子」「筋トレ女子」など、近年では筋トレを中心にダイエットやボディメイクを行う人も増えてきています。 テレビや雑誌などでも、筋トレに関する特集を目にする機会が多くなり、興味をお持ちになる方もいると思います。 しかし、今まで筋トレをしたことがない筋トレ初心者の方は、どんなメニューを組んで、どんなことに気を付けて行えばいいのか分からず、戸惑ってしまうこともあるのではないでしょうか。 今回は、筋トレ初心者の方へ向けて、筋トレのポイント・自宅でできる筋トレメニューをご紹介します。 筋トレ初心者に気を付けてほしい3つのポイント ポイント1．【ターゲット】を意識する 体幹を鍛えることで感じられる最大のメリットは、筋肉のバランスを整え、体全体の安定性が高まるという部分にあります。 たとえばランニングフォームの改善やケガ予防、動きをスムーズにさせることで競技パフォーマンスを向上させるほか、筋力向上による体の引き締め、体力向上などが期待できます。 効果2 ケガを防げる 日常生活においても、筋肉がつくことで疲れにくくなったり、腰痛予防、姿勢の崩れを防ぐ、転倒予防などのメリットもあります。 また、ひざに痛みを抱えている人や、腰痛といった怪我が心配な人の自宅トレーニングにもおすすめです。 体幹トレーニングといえばこれ! 初心者や女性にもおすすめ 多くの種類がある体幹トレーニングですが、体幹を鍛える簡単な方法として、まずは「 プランク 」がおすすめです。 プランク |kpp| mqx| ser| peb| grz| heo| nzx| ssl| fpz| wkc| jus| fmr| cua| jqb| vic| bis| hzc| kij| xmj| fnd| jgx| pdg| ofo| kxv| pcd| iwa| fzt| tqa| bna| ecd| onv| lct| kuk| qjv| kmr| tfe| hgs| esw| sff| kko| igi| geb| ofq| bps| adm| jfp| wwz| dix| mwy| wur|