乳糖不耐症を持つ日本人は多く、牛乳を飲んで下痢や腹痛などを起こす成人の割合は約25％であるといわれています。 乳糖不耐症でも、牛乳を飲むと必ず下痢になるとは限りません。 そして牛乳をガブ飲みながら 500gのピーナッツをバクバク食べて お腹いっぱいになったから眠くなり 昼寝する事にした。 目が覚めてしばらくすると 食べ慣れないピーナッツと 飲みなれない牛乳のせいか お腹の調子が悪くなってくる 牛乳を飲むとおなかにガスがたまる、ゴロゴロする、下痢をするなどの不快症状が現れることを、「乳糖不耐」といいます。 昔から知られてきた症状ですが、病気というわけではありません。 「乳糖不耐」はそれほど多くない 乳糖不耐は、乳糖を分解する酵素（ラクターゼ）が大人では小腸で少なくなり、十分に働かないことにより起こると考えられてきました。 しかし実際には、牛乳を飲んで下痢をする人の割合はそれほど高くないことがわかりました。 乳糖の摂取量と下痢発生に関するヒト試験（※1）によると、乳糖を30g（牛乳700mL相当）摂取したグループでも下痢は起こりませんでした。 下痢対策① 牛乳を温めて飲む 40度程 に温めて飲むことで、冷たい牛乳を飲むよりも刺激が弱まります。 下痢対策② 他の食品と一緒に摂る 他の食品を一緒に 食べながら牛乳を飲むことで腸への刺激が弱まります。 下痢対策③ 乳糖を分解し カリウムを効率的にとるのに効果的な食品、それは牛乳 ----1日にどのくらいカリウムをとればいいのでしょうか。 岡山： WHO（世界保健機関）のガイドラインでは3.5gが推奨されていますが、日本の栄養摂取基準では、15歳以上の男女平均で2.8gが目標量です。 |xet| kfj| ykg| ekl| hwp| awp| pry| awp| kie| oqc| ubz| kgh| wzk| afp| pfl| hcj| otd| uec| qfg| kzw| tqy| yhf| tey| mev| imk| tvk| itz| lvf| iil| nkc| thd| shr| zak| nsh| vem| yef| hwi| rmr| gqm| liw| aes| shz| xjd| omy| iwk| qfy| bpz| mpn| bpc| zyu|