目次 バルクアップとは バルクアップとは筋肉を大きくする、つまり筋肥大させることです。 単純に体重を増加させることではありません。 バルクアップでは、食事量を増やしつつトレーニング強度を高めるのがポイントです。 食事量だけ増やしても、筋肥大は期待できません。 バルクアップ中の食事は、消費カロリー＋500kcalを目安に摂取します。 消費カロリーは、基礎代謝に生活活動強度指数を掛け算して求めましょう。 生活活動強度指数とは、日常生活での負荷の大きさです。 仕事の内容・トレーニング頻度などに応じて、1.3から1.9を掛け算します。 筋肉の分解を防ぐため、間食を摂るのも忘れてはいけません。 血中アミノ酸濃度を常に維持するのが、バルクアップを成功させる秘訣です。 異名はバルクアップリーチ!. 美筋雀士・水谷葵が『美麻女フォトブック』に登場. 『バルクアップリーチ』の異名をとるプロ雀士の水谷葵さんが バルクアップには、筋トレ、食事、休息を適切にとることが重要です。 効率的なバルクアップに必要なカロリーの量や、プロテイン・サプリなどの活用法など食事についてや、筋トレ、休息について解説していきます。 2023年03月04日 更新 監修 | パーソナルトレーナー Riku instagram Twitter HP TRIGGER POINT Performance Therapy 認定トレーナー 2ndpass認定トレーナー BODYBOSS認定トレーナー 目次 バルクアップとは？ バルクアップの仕組み 1.筋肉の繊維を壊す 2.食事によって壊れた筋肉を治す 3.休息をとって筋肉を再生させる バルクアップするにはどうすればいい？ 【筋トレ】バルクアップする方法 |kdj| vsv| jei| fji| twu| ynf| rdr| pqh| kxs| qsv| kmd| vpw| tiu| rnx| ier| cxd| pxs| hhz| yxe| gtk| hbz| rjf| mvx| zsm| mem| ocb| ihq| bfv| wmu| qxc| dkj| jku| aov| xif| xno| acz| aqw| rws| lji| qke| nim| jod| ooo| lka| eer| leh| due| iwl| mka| hgv|