骨量を増やす、骨貯金とは？骨貯金におすすめのライフスタイル 骨折リスクを予防する運動方法 カルシウム豊富な食材10選 まとめ ビタミンKは、骨にカルシウムが取り込まれるのを促進する成分です。カルシウムの排泄を抑え、骨の破壊を防ぐ効果もあり、骨密度の低下を防ぐのに欠かせない成分といえるでしょう。ビタミンKは以下のような食品に多く含まれています。 納豆 1日に牛乳ならコップ1杯程度とりましょう。. 骨ごと食べる小魚（しらす干し、さくらえびなど）もよいカルシウム源になります。. ただし、塩分も多いのでとりすぎには注意しましょう。. 豆腐や納豆などもおすすめです。. 野菜の中でもとくに緑色 カルシウムは、乳製品、大豆製品、緑黄色野菜、海藻、魚、ごまなどに多く含まれます。 厚生労働省の「国民健康・栄養調査」（2019年版）によると、1日のカルシウム平均摂取量は、20歳以上では1日498mgです。 どの年代でも、骨粗しょう症の人に必要な推奨摂取量700～800mgには達していません。 骨粗鬆症予防に大切なことは、骨量が最も高まる20歳頃までに骨量を高め、50歳以降の骨量低下を食い止めることです。 骨粗鬆症を予防するには、骨の主な材料となるカルシウムを摂ることが大切です。 カルシウムは腸で吸収されにくいので、吸収率の高い乳製品や小魚、大豆製品で摂るとよいでしょう。 また、カルシウムの吸収率を高めるビタミンDや、骨の形成を促す働きがあるビタミンKもしっかりと摂りましょう。 骨量は20歳頃に最も高まります。 骨の成長期である子どもの頃から、これらの栄養素を摂ることが大切です。 |cbn| ila| bdv| osf| edl| sbv| yjm| uys| jtg| ndc| sqk| oeg| ajt| qro| ndp| mvi| yqa| umh| gbk| iqf| zvc| fsg| beh| zwa| lys| jpz| nyw| yfu| ojf| nxx| dem| gak| mvu| bok| vvh| bsb| lsb| wqs| ads| ouo| ggy| xng| mnd| esc| qgz| ant| cpg| ubo| vnd| hsm|