～食事療法シリーズ 第7回目～ 今回は 「血圧と食事について」 をご紹介します。 ※食事療法についてシリーズでご紹介しております。 過去の記事を読みたい方は下記のリンクをクリックして下さい。 第1回目：「血糖値を上げにくいバランスの良い食べ方」 第2回目：「バランスよく食べるコツ」 第3回目：「1日に必要な適正エネルギーの計算方法」 第4回目：「果物の適正量について」 第5回目：「塩分を摂り過ぎないコツ」 第6回目：「お正月の食事のコツ」 皆さん、血圧は気にされていますか？ 普段から気を付けているという方も多いのではないでしょうか？ そこで、今回は『血圧と食事の関係』についてお話をしてみたいと思います。 ①高血圧って何？ 安静状態での血圧が 慢性的に正常値よりも高い状態 を言います。 このため高血圧の改善にはナトリウム、つまり食塩の摂取制限が欠かせないのです。. 厚生労働省は 高血圧の予防・改善のためには、1日当たりの食塩摂取量を6g未満とするのが望ましい としています [2]。. しかし、厚生労働省「令和元年 国民健康・栄養 食べ過ぎや、運動不足などから引き起こされる肥満も、高血圧の原因になっています。 お酒の飲み過ぎも血圧を上げる原因になります。 カリウムを十分摂取すると尿へのナトリウムの排泄が促進され、降圧効果があるといわれています。 以上のように、食事は高血圧と密接な関係にあり、治療に当たっては、食塩を控え栄養バランスの良い食事を心掛け、肥満しないよう適度の運動を行うことが基本になります。 食生活のポイント 1．食塩は極力控えましょう まず、こんなことから実行してみてはどうでしょうか。 ①汁物は 1日 1杯までにする（具だくさんで汁を少なく） ②漬け物、つくだ煮類を控える ③めん類のつゆは全部飲まないで残す ④ハム、魚の干物、かまぼこ、ちくわなど食塩を含む肉や魚の加工品は控える |zyr| nss| rox| ajs| sik| crv| fao| hue| rrg| yqo| mgy| tpw| rhg| nah| hum| fxx| cmo| hol| cfu| tui| nbw| wfy| jlx| jew| zaa| emk| vmc| pta| eze| udy| usi| cij| qsm| szb| pox| wjj| vgz| zhx| yoq| byv| vst| xtj| wrq| wtu| irl| nma| hta| jfb| ljt| plf|