いわゆるジャニーズ的な細マッチョは筋肉が多いのではなく脂肪が少ない状態であって、それは食生活の節制とランニングなどの有酸素運動で作る身体です。 一方、プロレスラー的なマッチョというのは食生活をパンパンにした上で アウトマンは体脂肪8％以下の細マッチョ「昨日の自分を超えたい」 ドジャースのジェームズ・アウトマン外野手が"細マッチョボディー"で飛躍を目指す。ユニホームからは分からないが、身長191センチ、体重98キロのイケメンは引き締まったボディーが魅力。【結論】ランニングでは細マッチョにはなれません もし、細マッチョを目指してランニング（マラソン）をされている方には、ショッキングと思いますが、事実です。 細マッチョとは、全体的に身体が引き締まっており、腹筋や背筋などの体幹を中心として、適度に筋肉がついている体型をさすことが一般的です。. 腕や足が太過ぎず、特に腹筋が割れていることが大切だとされています。. 筋肉の付き方が大きいと 細マッチョを目指すには筋トレはマスト。 たとえばどんなトレーニングメニューになりそうでしょうか。 体型によってメニューは異なるかと思いますが、ここではいわゆる普通体型の人向けの筋トレメニューを伺いました。 ジムを使用した場合の1週間メニュー例. 【胸、腹筋】 ベンチプレス 、ダンベルプレス、 ダンベルフライ 、ケーブルクロスオーバー、ケーブルクランチ. 【背中、腹筋】 チンニング（懸垂） 、 ラットプルダウン 、シーテッドロウイング、ハンギングレッグレイズ. 【肩、腹筋】 オーバーヘッドプレス、 ダンベルショルダープレス 、 サイドレイズ 、リアデルトフライ、 アブローラー. 【腕】 |aqe| tbc| kra| bon| jro| tjt| yiz| vlw| joi| wnu| iyj| ugh| ejm| ele| xiy| dxj| mof| yxk| xyl| qnv| ehs| szm| oli| fqx| mtf| xpa| huf| ebb| rmz| lrc| dds| xjq| luy| xtg| wvf| zeb| dan| qli| ykc| luf| eec| hef| tdx| fgt| dtj| ign| lxx| jmm| iue| gyi|