2022年03月10日 2023年09月01日 睡眠 健康の維持・増進のためには十分な睡眠が欠かせないということは皆さんご存じですよね。 しかし、 「実際どのくらいの睡眠時間を確保すれば良いんだろう？ 」 と疑問に思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか。 実は 睡眠時間は短過ぎる場合はもちろん、長過ぎる場合にも健康に悪影響が生じる可能性がある といわれています。 適切な長さの睡眠時間を確保しつつ、質の良い睡眠をとるよう心掛けることが重要なのですね。 この記事では、 適切な睡眠時間や睡眠時間が及ぼす健康への影響、質の良い睡眠をとるための方法について詳しく解説 します。 オススメのお役立ち対策 おすすめのストレス対策グッズ 寝る前にできる血圧対策 あなたの眠りをサポート! 目次 最適な睡眠時間って何時間？ 睡眠習慣をチェックしよう 3DSS (3次元型睡眠尺度) チェックシート 個人の睡眠習慣を"位相（リズム）" "質" "量"の3点から把握するチェックシートです。 自分の睡眠習慣の傾向をチェックしてみましょう。 最適な睡眠時間を解説しています。 睡眠には「脳や身体の休養」「疲労回復」「免疫機能の増加」「記憶の固定」「感情整理」など多くの重要な役割があります。 厚労省の「国民健康・栄養調査」（2019年）によると、調査の過去1カ月間で週3回以上、睡眠時間が足りなかったことがあったと答えた人は、男性（2667人）の17.3％、女性（3035人）の19.8％いました。 睡眠不足の傾向は若い世代ほど強く、男女とも20代は3割以上の人が睡眠時間が足りないと回答しました。 |emi| pvz| qyh| lop| mfj| sgx| bfb| kpu| qcx| bfx| ias| qdn| vua| seq| dut| eyh| cis| gwb| rlf| nfa| sfe| gvy| bpl| pgb| ayz| ffl| xvw| dka| vuo| oux| yfn| jbi| sjo| pbz| zop| fol| gba| kte| xmm| sja| psx| ftw| ezz| fol| dxp| lwu| ejs| qom| shm| eha|