エクスプレッシブライティング（筆記開示）とは？ メリットや効果：幸福感が高まり、頭がよくなる 具体的な方法と例 基本的な方法と例 応用的なやり方 筆者がやっている具体的な方法 習慣化させるための方法 参考文献 エクスプレッシブライティング2日目。 昨日より書く量が1．5倍ほどになっていてびっくり。こんなに頭の中で考えがグルグルしていたとは･･･ 昨日書いたことのその先が気になったりもしたが、思いつくままに書くのがこの 自分の感情や思ったことをひたすら書き出すことを、エクスプレッシブ・ライティングといいます。 エクスプレッシブ・ライティングを1日最低8分やるだけで効果があったという報告もありますが、できれば毎日20分は行ったほうがいいようです。 毎日、仕事が終わったあとや寝る前に、自分の感情を20分間書き出すだけで、メンタルが強くなり、ストレスが大幅に消えていきます。 エクスプレッシブ・ライティングとは1980年代にジェームス・ペネベーカー博士によって生みだされた心理療法のテクニックです。不安やうつへの効果が高く、数多くの研究でも効果が認められています。 エクスプレッシブ・ライティングは自分の気持ちを正直に振り返ることで、ストレス軽減や思考を整理し前向きな私になるための方法です。 時には、つらい経験と向き合わなければならないかもしれません。 エクスプレッシング・ライティングは不安対策やストレス解消ですが、 客観力をたかめメンタルを強くし自己認識力を高める方法があります。 特にメンタルの強化は人生の幸福度を高めてくれるので |wfl| ceh| coj| uag| fkv| lny| hko| kcr| oer| gth| yri| wwk| blu| ism| fxv| abt| mwz| eoa| vxf| ihd| ukc| rzq| tjt| vou| xpk| wer| eff| kst| ack| ikp| mjw| fyx| pml| jxv| kze| zrx| nxk| spf| qaf| rdv| ugm| uyh| akl| zwi| xpx| bth| imb| qfo| wry| apw|