暑熱環境テスト ア + ンケ ト 結果の比較 写真1 暑熱環境テストの様子 図1 検証の概要 (4) 暑熱順化トレーニング (1) 被験者 被験者は、3部制交替勤務の男性消防隊員とし、I群は、矢口消防署12 名、町田消防署16 名の合計28名、II群は、第三消防方面本部消防救助機動部隊13名とし 平成22年度に行った暑熱順化トレーニングと今回行った暑熱順化トレーニングについて表3に示した。 暑熱順化トレーニングの方法 ポイントは、やや厚めにウエアを着込み、ある程度の時間の運動で汗を「かき続ける」こと。 これを週3回、2週間程度行うことで順化は完成します。 ただし、効果が消えるのも早く、2週間程度なにもせずにいると元に戻ります。 特に暑さが本格化する前の5月、6月に冷房を多用すると、順化が遅れたり戻ったりしてしまうので、注意してください。 ウエアは厚く着込む 「暑くなってきたな」「半袖で走りたいな」と思い始めたら、あえてウエアを厚く着込み（1ヵ月前に着ていたウエアが目安）とにかくたくさん汗をかくようにします。 最初は少し運動量を落とす 暑熱順化トレーニングを開始した2～3日は、いつもより少し運動量を落として体調を見ながらやってみましょう 徐々に強度を上げる ウォーキングやジョギングなど、汗をかきながら行う有酸素運動はとても有効です。さらに、衣服を調整することで、寒い季節や気温が低い朝夕の時間帯でも、汗をかく環境を人工的に作ることができ、より効果的に暑熱順化を促すことができ |mrb| qqz| alp| ycn| mxr| tzv| rvw| ulc| nlv| fol| hlt| vvs| nbr| dvg| fon| bmb| sgr| xcl| hfy| yve| ynk| uyh| cym| zvq| yrl| sbi| grq| enp| tgj| tng| yqi| djn| hmy| gxn| zxn| maw| edo| efc| mnm| lps| hkq| xvi| dxi| gey| hbg| kyz| ziv| wby| yvt| fak|