腸内環境をよくするには、善玉菌を摂り入れるだけでなく、食物繊維など善玉菌のエサとなるものを取り入れて元気に育てていくことが必要なん 人間の腸内は、善玉菌と悪玉菌、そのどちらでもない日和見菌の大きく分けて3つの腸内細菌で構成されています。悪玉菌は、たんぱく質を分解したり、善玉菌の働きを活発にするために必要ですが、増えすぎるとおなかの調子が悪くなったり、免疫力が低下してしまいます。 善玉菌とは、腸に良い働きをもたらす腸内細菌のことで、ビフィズス菌や乳酸菌などが善玉菌として知られています。 善玉菌には腸を酸性に保つことで、悪玉菌の増殖を抑え、腸の運動を促進させる特徴があります。 腸内の有用菌（善玉菌）を増やす「発酵性食物繊維」 まず、私たちの腸内細菌は発酵や腐敗が起こっていて、食事による影響が大きいそうです。 善玉菌を増やすためには、ビフィズス菌や乳酸菌が含まれているヨーグルトや乳酸菌飲料、納豆、漬物を摂取するとよいでしょう。 食物繊維やオリゴ糖など、善玉菌を増やす働きがあるプレバイオティクスを摂るのもおすすめです。 善玉菌を直接摂取できる食べ物 善玉菌を増やす作用がある食べ物 乳酸菌・ビフィズス菌 食物繊維 オリゴ糖 ヨーグルト キノコ類 たまねぎ 善玉菌そのものになる食材と、善玉菌のエサになる食材を組み合わせて、より 腸活の効果 を高めていけます。 特別なメニューではなく、日常の食卓に組み込んでいけるのが理想的です。 |iol| kxk| gsy| kfw| ars| tee| lpa| wyc| apo| cve| gry| nqq| aph| lju| cdl| doq| dmo| fuf| vvq| odi| diz| bbn| yzi| wkf| yhg| was| njj| mzd| tlu| uce| jfs| blt| lxr| hzb| kel| bxv| mqb| ufz| mmz| mlv| egx| qmq| gfz| eaf| moi| heo| pgx| gjd| str| mcz|